典型案例分析

案例

接受現(xiàn)實(shí)的自我

小軍今年26歲，去年結(jié)了婚。小軍出生于一個(gè)貧窮的家庭，小的時(shí)候，父母因經(jīng)常吵架而分居了。他從小就很內(nèi)向，不愛說(shuō)話，不愛交往，朋友極少。經(jīng)過努力，雖然比以前有了較大的進(jìn)步，但仍很差。他自己形容自己記憶力、思維力、想象力、注意力和觀察力都很差。

他把是否為社會(huì)的進(jìn)步而努力，作為判斷一個(gè)人先進(jìn)或落后的標(biāo)準(zhǔn)。他很喜歡讀書，一天當(dāng)中，除了工作時(shí)間外，大部分時(shí)間用來(lái)看書、學(xué)習(xí)，并且討厭閑聊，討厭做一些對(duì)個(gè)人進(jìn)步、社會(huì)進(jìn)步意義不大的事，更討厭無(wú)所事事。不與周圍的人閑聊、喝酒、打牌賭博及談?wù)搫e人，覺得這樣很浪費(fèi)時(shí)間，不利于自己進(jìn)步。他想要成為一名優(yōu)秀的人民警察，成為一名學(xué)識(shí)淵博的人，成為一名在任何時(shí)間都能用全部的感情去工作、學(xué)習(xí)和生活的人。因?yàn)檫@樣小軍才覺得不是浪費(fèi)寶貴的生命，但他的心情無(wú)法寧?kù)o下來(lái)，很困惑不知如何是好。

案例分析

家庭對(duì)小軍的人格產(chǎn)生的影響表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一方面是讓其形成了一種消極的自我觀念，認(rèn)為自己"智力太差"，處處感到自卑；另一方面卻形成了過高的自我期望，偏要做"優(yōu)秀"的人。其結(jié)果自然是難以接受自己，陷入更為消極的思維、消極的情緒和消極的自我之中，最終導(dǎo)致了抑郁。就是說(shuō)，造成小軍心理問題的根源，就是不能接納現(xiàn)實(shí)的自我。那么怎樣幫助他告別痛苦？簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，只需要做到一點(diǎn)就夠了，那就是從心靈深處接納現(xiàn)實(shí)的自我。具體說(shuō)來(lái)有如下幾點(diǎn)。

首先是挑戰(zhàn)消極的思維。

學(xué)會(huì)挑戰(zhàn)如下消極的思維方式：①情緒性推理。是指推理過于依賴于自己的情緒而拒絕理性。例如，"我感覺我最笨，所以我很笨。我是如此感覺的，所以這一定是真的。"消極情緒往往是對(duì)客觀世界的歪曲反映。請(qǐng)記住：一定要反省你的情緒，要尋找其他可能性，找到支持和反對(duì)的證據(jù)。②偏執(zhí)性期望。就是偏激固執(zhí)地看待自己，強(qiáng)迫自己必須如何的自我期望。"我必須成為一個(gè)優(yōu)秀的人。"追求上進(jìn)固然可喜，但你要將"必須"轉(zhuǎn)變?yōu)?希望"，"我希望優(yōu)秀，但首先是做一個(gè)平常人。"③過分概括化。這是根據(jù)片面的、根本沒有反映事物本質(zhì)的信息就作出的概括。由一個(gè)小小的失敗，推論永遠(yuǎn)都是失敗，或一次失敗證明所做的都是失敗，這是不對(duì)的。一葉有時(shí)未必能知秋，你需要多角度看事物，看看事物別的方面，就知道以偏概全不可取。

其次是挑戰(zhàn)消極的情緒。

抑郁的時(shí)候，我們常常忽略自己點(diǎn)滴的成功。于是，心里就會(huì)有一個(gè)"情緒放大器"開始工作，來(lái)放大自己的消極情緒。思維會(huì)生發(fā)出許多消極的觀念，各種消極觀念間的相互反饋，不斷惡性循環(huán)，從而使我們的心態(tài)更加抑郁。因此，你要向消極情緒挑戰(zhàn)。你可以因自己的積極表現(xiàn)鼓勵(lì)自己，你可以學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己的努力，而不在乎其結(jié)果。你可以告誡自己：盡管我現(xiàn)在沒有做出什么成績(jī)，但這并不等于說(shuō)我是個(gè)沒用的人。你還可以換個(gè)角度看問題，比如，比起那些一直沒有走進(jìn)大學(xué)校門的人，比起那些畢業(yè)后為工作發(fā)愁的人，比起那些失業(yè)的人，你不是很幸運(yùn)，很成功嗎？

最后是挑戰(zhàn)消極的自我。

抑郁者的自我評(píng)價(jià)都是非常消極的，腦子里都有一個(gè)自己給自己貼上的"消極的自我標(biāo)簽"。消極的人應(yīng)該來(lái)一點(diǎn)小小的改變，把對(duì)自己的否定評(píng)價(jià)改為肯定評(píng)價(jià)，向消極的自我挑戰(zhàn)，接受現(xiàn)實(shí)的自我。可以告訴自己，"我誠(chéng)實(shí)，我勤奮，我上進(jìn)，我有愛心，我畢業(yè)后有一份自食其力的工作。"所以，你也應(yīng)該說(shuō)，你是誠(chéng)實(shí)的人，勤奮的人，上進(jìn)的人，有愛心的人，也是一個(gè)成功的人。換一個(gè)積極的自我標(biāo)簽，你由此也就換了一種心境，換了一種人生體驗(yàn)："我不再抑郁，我的心情好起來(lái)了，我的生活希望在前。"

一個(gè)人要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的可取之處，其實(shí)每個(gè)人都有很多優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處。看到了自己的長(zhǎng)處，生活的希望、自信就重新回到了你的心中。你也就知道，我們都是平常人，我們的幸福和希望就在平常的生活里，何必再讓太多"優(yōu)秀"的空想來(lái)害自己？

如此一來(lái)人際關(guān)系就會(huì)得到改善，心理壓力也就得到緩解。當(dāng)你融入現(xiàn)實(shí)生活的時(shí)候，你的心態(tài)會(huì)更加平和而安寧，因?yàn)槟阋呀?jīng)把自己和大家看成是一樣的平常人。