草木灰的制造方法 一是燒制，把足夠數(shù)量的干草、干樹木、秸桿(玉米秸、麥秸或高粱秸)等材料堆垛，用火燒成灰，冷卻后即可使用；二是廢物利用，很多農(nóng)民用草、柴燒火做飯、取暖，把燒剩下的灰取出來，冷卻后即可。

鋪路 制造草木灰路其實很簡單，鋪在避風的院子里，鋪在密封的陽臺上、客廳里，就可以在上面快速走路健身了。為了防止草木灰散開跑掉，通常情況下，草木灰路的寬度應為50厘米，高度10厘米，兩邊用高20厘米的長木板擋住，這樣就可以放心安全地在上面快速走路健身了。

時間 持之以恒，日日堅持，不能"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"。如果時間不允許，每周至少走5次。為了達到健身效果，在草木灰上快速走路健身，每次時間應該控制在20～50分鐘之間。

安全 在草木灰上快速走路，先要用清水把腳洗干凈，用干毛巾把腳擦干，保持草木灰的干燥與清潔。快速走路過程中，注意觀察腳部情況，如果有灼燒感，或異常刺癢，說明皮膚對草木灰有過敏反應，應該停止在草木灰上面走路，把腳用清水洗干凈。

走路 閑暇之時，放松心態(tài)，脫去鞋襪，雙腳在草木灰路上，自然快速走路。由于草木灰比較松軟，容易被擠壓跑，所以兩腳一定要均勻用力，全腳掌著地。

注意事項 在草木灰上赤腳走路健身，要注意以下幾個問題：一是走前、走后都要把腳用清水洗干凈，防止腳被弱堿燒傷，避免草木灰污染；二是加強對草木灰的保管，草木灰是干燥的材料，吸水力特別強，長久暴露在空氣中，容易受潮固化，影響效果。平時不使用時，可以放在密封的塑料袋里。如果發(fā)現(xiàn)草木灰受潮，可以在太陽光下暴曬2個小時；三是如果發(fā)現(xiàn)皮膚過敏，應該立刻停止使用草木灰。

在草木灰上快速走路健身能起到很好的效果，如果條件允許，可以在家制造方便、簡潔、實用的草木灰路，能達到一舉兩得的效果。