許多拖延者發(fā)現(xiàn)拖延似乎有其自身的生命和意志。他們將之比擬為乘坐在一輛過山車上，情緒隨之起起落落，雖然他們想要事情有所進展，但是最終卻不可避免地慢了下來。他們開始了一項新的任務(wù)，并努力想要完成它，在這個過程中，一連串的思緒、情感和行為波動影響了他們，它們呈現(xiàn)出諸多共性，我們稱之為“拖延怪圈”。

對此，每個人都有自己不同的體驗。你或許在幾個星期、幾個月，甚至幾年時間內(nèi)都掙扎在這個怪圈當中，或者，你也可能從頭到尾只需要幾個小時就經(jīng)歷了一個怪圈。

1.“這次我想早點開始?！?/p>

在一開始，拖延者往往信心滿滿。當你剛剛接受一個任務(wù)時，總覺得自己這一次一定會以一種有條不紊的方式將它完成。雖然你感到自己不能夠或者不愿意馬上就開始，但是你還是相信：不管怎么樣，事情不需要你做什么特別的安排，總會自然而然地啟動。只有當一段時間過去之后，你發(fā)現(xiàn)這一次的情況并不比以前好多少的時候，你的希望才變成了擔憂。

2.“我得馬上開始?！?/p>

早點開始的時機已經(jīng)失去了，這一次想要好好做的幻想破滅了。你開始焦慮，壓力也逐漸加重。你不再盼望自己會自發(fā)地開始上手做事，開始感到需要馬上得做點什么，但是離最后期限還遠著呢，所以你還是抱著一些希望。

3.“我不開始又怎么樣呢？”

時間又過去了，你還是沒有上手做事，現(xiàn)在的問題不再是如何有一個理想的開端，甚至也不再是如何給自己做事的壓力，而是一種不詳?shù)念A感取代了所有那些剩余的樂觀情緒。想到自己可能永遠也不會開始，你的腦海中不禁閃現(xiàn)出那些可能會永遠地毀了你生活的可怕后果。此時，你可能會感到自己幾近癱瘓，同時，一連串的想法在大腦中打轉(zhuǎn)：

a.“我應該早點開始?！被仡欁约核速M的時間，你意識到已經(jīng)無法挽回了，只能沉痛地責備自己。如今站在懸崖邊緣，你后悔不已，知道你應該早一點開始做事。一個拖延者這樣說道：“我處于不停的哀嘆之中。”

b.“我可以做任何事，除了這件 ”在這個階段，除了這件被避開的事情，拖延者什么事情都愿意做。重新整理書桌，清理房間，或者嘗試按照新的食譜飲食，要做這些事情的強烈愿望突然變得無法抗拒起來。當初那些事情還沒有這么繁重，但是你卻避而不做，現(xiàn)在它們迫切需要你馬上開工，但是你此刻卻在做其他一些事情，忙得不亦樂乎，并以此來安慰自己，“好，至少我做成了一些事情！”那些轉(zhuǎn)移你注意力的事務(wù)有時候讓你處理得效果顯著，以至于你相信在那件事情上你也正在大步邁進，但是最終，它仍然有待你去完成。

c.“我無法享受任何事情。”許多拖延者想要通過一些愉快的、立竿見影的活動讓自己分散注意力。他們可能會去看電影，做運動，與朋友們待在一起，或者在周末去做徒步旅行。雖然你努力讓自己自得其樂，但是還有事情沒有做完的陰影卻始終揮之不去。你所感受到的任何一點快樂很快就消失得無影無蹤，取而代之的是負疚、擔憂和厭煩。

d.“我希望沒人發(fā)現(xiàn)。”隨著時間的推移，事情卻沒有一點眉目，拖延者開始感到慚愧。你不想任何人知道你的窘境，所以你可能會通過種種方式加以掩蓋。你讓自己看起來很忙，即便你不在工作；你創(chuàng)造一種事情不斷取得進展的假象，即便你根本就沒有邁出過第一步；你或許會躲藏起來 避開辦公室，避開同事，避開接電話，你會避開任何會揭示真相的接觸。隨著掩蓋行為的繼續(xù)，你可能會通過精心編織的謊言來掩飾你的延誤，同時內(nèi)心卻深感自己心術(shù)不正。（當人們對你祖母的去世深表哀悼的時候，你心里明白她活得好好的，正在佛羅里達玩橋牌呢。）

4.“還有時間。”

雖然你感到負疚、慚愧或者欺騙了別人，但是你繼續(xù)抱著還有時間完成任務(wù)的希望。雖然你腳下的地面正在崩裂，但是你還是試著保持樂觀，盼望著“緩刑”的奇跡能夠出現(xiàn)。