如何緩解社交恐懼？

治愈系：請(qǐng)?jiān)谀愀杏X(jué)緊張和焦慮的時(shí)候保持哪怕一分鐘的安靜。用最舒服的姿勢(shì)坐或躺著，放松身心，和自己的心靈同在，感知它的每次呼吸，在呼吸間逐漸放松，感謝此刻的你有如此鮮活的生命體征，感恩這些感覺(jué)。與它相處，不加任何評(píng)判和比較，就是接受與相處，你會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張已經(jīng)慢慢遠(yuǎn)離或緩解，留下的是一份全然的當(dāng)下與存在。

這個(gè)練習(xí)不僅在緊張和恐懼時(shí)才做，平時(shí)也可以做，目的是用靜坐的方式放松身心，把不切合實(shí)際的想象回歸到現(xiàn)實(shí)的身體感受上，那樣才不至于被幻想牽著走，人們感知的病痛有些不在于身體真實(shí)發(fā)生了什么，而往往是被自己無(wú)限的想象影響了。

認(rèn)知系：在恐懼和焦慮來(lái)臨時(shí)給自己打分，一般0～10分由輕到重，然后體會(huì)看看最先浮現(xiàn)在腦海中的是什么聲音？那多半是你的自動(dòng)思維，如做這個(gè)事情是危險(xiǎn)的，這個(gè)人是不可信的，我是不可能完成它的，我是無(wú)能的，我是不可愛(ài)的等。識(shí)別這些不適應(yīng)的自動(dòng)思維，去檢驗(yàn)它，意思是嘗試去求證自己的判斷，比如在別人眼里自己是不是不可愛(ài)的。不合理的認(rèn)知一般有如下幾種：以偏概全、災(zāi)難化、貼標(biāo)簽、非黑即白等，看看這些認(rèn)知是否存在于你的心理上，若有，請(qǐng)注意了。

行為系：刺激源由淺入深地去適應(yīng)讓自己感到焦慮和緊張的環(huán)境?？梢韵葘⑾胂蟮膸肭榫持校缓笤诂F(xiàn)實(shí)里去做練習(xí)，若遇到困難馬上停止，反復(fù)幾次。不建議在毫無(wú)準(zhǔn)備的情況下就置身于讓自己恐懼和焦慮的環(huán)境里，這與滿灌療法有本質(zhì)區(qū)別，顯然在真正臨床中這種療法也已過(guò)時(shí)，最好的辦法是人本地遵從一個(gè)人變化的規(guī)律來(lái)改變其行為。

宅人和社交焦慮者的對(duì)話

永遠(yuǎn)別忘了社交后面那個(gè)描述情緒的詞兒，如恐懼、焦慮，都說(shuō)明基于社交而產(chǎn)生適應(yīng)不良的情緒，而一般意義上的宅人則沒(méi)有。

怎樣理解宅與社交焦慮的區(qū)別，我們假設(shè)有這樣一個(gè)社交焦慮的人恰巧和一個(gè)宅人同屋而居，于是，有了下面的對(duì)話，宅——Z，焦慮——J：