這樣做，你渴望的腰線很快就會出現(xiàn)

首先，為各位介紹讓本書中“七大法則關(guān)節(jié)伸展操”做起來更有效率的方法。

為了幫助各位更輕松、更愉快地?fù)碛欣硐氲男∈菅埡煤眠\用書中介紹的方法喔！

1

通過姿勢確認(rèn)可行性

每個法則的開始，都會提供一個基本姿勢（如P20、P34、P48、P62、P74、P86、P100），請先試著做做看。若可順利完成，就表示你已通過該法則，可直接跳過進入下一個法則。

2

各法則的進行時間以兩天為基準(zhǔn)

若是無法完成該法則基本姿勢的人，請專注進行該法則的關(guān)節(jié)伸展操，兩天后再試著挑戰(zhàn)該基本姿勢。

3

如果做了兩天還是無法完成的話

那么，從第三天起還是可以先進入下一個法則。但是，未通過的法則仍要持續(xù)進行，直到可完成該法則的基本姿勢為止。

4

有效活用情境小圖示

各個關(guān)節(jié)伸展操皆附有情境小圖示，根據(jù)自身情況重點進行關(guān)節(jié)伸展操，效果會更好喔！

5

檢視生活習(xí)慣，打造完美小蠻腰

想擁有理想的小蠻腰，重新檢視每天的生活習(xí)慣也很重要。關(guān)于生活習(xí)慣的改善重點，在PART 3 有更詳細(xì)的說明。