專家引導：

睡眠程序建議如下：每天睡前關電視、收玩具；喝奶，牛奶有助睡眠；及時拉上窗簾，將室內(nèi)的燈光調暗；刷牙，洗澡或洗臉洗腳；及時上廁所排便；脫衣服，疊放好衣服，上床，蓋好被子；睡前媽媽給孩子講一個到三個小故事，也可以再多兩三個；父母在孩子身邊或小床邊坐一會兒，道聲“晚安”，保持沉默，把燈再調暗，等孩子熟睡后離去。

許多孩子都是因為頭一天晚上睡得晚，或被父母訓斥了，才在早上磨蹭不起的。為此，父母要想孩子能夠早上按時起床，堅持讓孩子準時上床是應對晚上不睡，早上不起的辦法，其中，最重要的事情就是父母自己要監(jiān)控晚上睡覺的時間。這里指的監(jiān)控不是監(jiān)控孩子，而是父母要監(jiān)控自己對時間的意識，父母要注意一定要在規(guī)定睡眠時間前上床，而不是每次拖到睡眠時間很久后才去急慌地一遍遍無數(shù)次提醒催促孩子，往往時間越晚父母越焦慮，而父母越焦慮，孩子就會越難以自控，父母也越難以順利引導孩子上床。

此外，還有睡覺前的環(huán)境，各種活動秩序的有序性，燈光要減弱；再有，家里物品的擺放、聲音大小及活動的強弱程度都是影響孩子按時上床睡覺的重要條件。

父母提前明確一家人的作息時間并開始嚴格執(zhí)行。父母要在孩子應該收拾玩具、關閉電視、洗漱睡覺之前半個小時開始提醒，要把每天晚上八點之前當作十點之前來看待，許多父母都是到了晚上九、十點之后才越來越發(fā)慌而斥責孩子的。父母必須要提醒自己嚴格遵守自己對時間的約定，而不是先去指責孩子，家里孩子睡眠有問題的父母，往往是那些個性較軟弱、沒有主意、猶豫不決、自控力也較弱的父母，而許多孩子就是因為父母的軟弱和自控弱才得到磨蹭的機會，才會不斷地把睡覺和起床都一拖再拖，養(yǎng)成磨蹭的習慣。如果父母對自己，對孩子執(zhí)行睡眠時間十分嚴格，孩子就根本沒有機會養(yǎng)成磨蹭的習慣，父母只要一直都堅持按點睡覺，讓孩子認識到?jīng)]有磨蹭的空間，時間長了，磨蹭的毛病自然就改了。

保證良好睡眠條件。全家人都要一致行動，自動關閉電視并且盡力停止成年人的大活動量的活動，比如打牌、與朋友及鄰居在自家中高聲談笑等，并要盡量關掉所有大燈，只留一盞微弱的燈用作睡前整理照明。

調節(jié)活動水平要適度。睡前父母不要讓孩子玩過度興奮的游戲，更不能與孩子在一起瘋玩，白天要盡量讓孩子多增加運動量，尤其是大動作的活動，像跑、跳、鉆、踢球等，揮發(fā)了過剩的精力，可使孩子感到疲勞并及時產(chǎn)生睡意，便于入睡。

只要父母嚴格按自己最初定的合理的睡眠計劃實施，盡力不要因節(jié)假日、父母的愛好、額外活動或工作等情況隨意更改孩子的睡眠時間，孩子睡前磨蹭的毛病就可以得到有效的糾正，養(yǎng)成睡眠好習慣。