這件慘痛的教訓(xùn)告訴我們一個(gè)道理，快速走路健身時(shí)間無論有多少，心情應(yīng)該是輕松的，把心中不愉快的事情拋在九霄云外，這關(guān)系到生命健康，不能馬虎。

(4) 靈活安排?，F(xiàn)在有的人在快速走路健身的問題上總是強(qiáng)調(diào)沒有足夠的時(shí)間，其實(shí)這都是沒有毅力走路健身的借口。實(shí)踐證明，快速走路健身，足夠的時(shí)間固然重要，但是如果沒有足夠的時(shí)間就不走步健身了嗎？我們應(yīng)該懂得積少成多的道理，快速走路健身要學(xué)會(huì)“零存整取”，關(guān)鍵是要根據(jù)時(shí)間靈活安排路線，達(dá)到事半功倍的效果。例如，我國著名的書法家齊白石大師到了晚年，依然腿腳靈活、思維敏捷，每天堅(jiān)持作畫，特別注意根據(jù)時(shí)間，靈活安排走路的線路。時(shí)間少的話，房前屋后，花園里，走一走；時(shí)間長的話，到農(nóng)民的田間地頭，小河旁，竹林里，山谷周圍走一走，這個(gè)好習(xí)慣一直堅(jiān)持著。齊白石大師晚年根據(jù)自己時(shí)間，靈活安排走路健身路線，給我們很多啟示。

實(shí)踐證明，快速走路健身不是沒有時(shí)間，而是沒有把路線設(shè)計(jì)好。其實(shí)，時(shí)間總會(huì)有的，即便是國家總統(tǒng)也有自己的休息與健身時(shí)間，何況我們普通人更應(yīng)該有時(shí)間。如果你準(zhǔn)備快速走路健身，就不能總是強(qiáng)調(diào)沒有整塊時(shí)間。如果時(shí)間少，可以在室內(nèi)，也可以在走廊、樓道、院子里快速走；如果時(shí)間長，就到公園、小區(qū)周圍、郊區(qū)、田間地頭、荒山、河邊、水庫周圍、苗圃等地方走一走。

(5) 在身體健康允許的范圍內(nèi)。根據(jù)時(shí)間確定路線很重要，不能忽視身體健康情況。有的人認(rèn)為，時(shí)間短，道路難度大一點(diǎn)，速度快一點(diǎn)，如爬坡路、山路、爬樓梯等，能彌補(bǔ)時(shí)間的不足；時(shí)間長，道路平坦一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，用時(shí)間來消耗體力，這是極其錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。無論時(shí)間長與短，路線都應(yīng)該選擇環(huán)境幽雅的路線，不能為了趕時(shí)間，去“超負(fù)荷”快速走路健身。如果身體條件不允許，即便時(shí)間短，走路也要緩慢一些，不能追求速度。例如，52歲的李主任患有痔瘡和便秘，消化也不好，醫(yī)生建議他經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。李主任常年在辦公室工作，中午單位只有半個(gè)小時(shí)的吃飯休息時(shí)間，為了抓緊時(shí)間運(yùn)動(dòng)，他吃完飯后，也不休息一會(huì)兒，在單位院子里的一個(gè)假山（30米長）臺(tái)階上快速走路健身，來回上下超過3000米，累得氣喘吁吁，半年以后，感到胃不舒服，到醫(yī)院一檢查，不但得了胃潰瘍，還得了胃下垂。醫(yī)生建議他飯后要慢走，不能快速走路爬假山。

根據(jù)時(shí)間長短，選擇快速走路健身的道路很重要，時(shí)間短要因地制宜，積少成多，儲(chǔ)蓄健康；時(shí)間長，要依據(jù)身體情況，可以到環(huán)境幽雅、空氣新鮮、陽光充足的地點(diǎn)快速走路。