身體狀況是決定快速走路健身的主要依據(jù)，無(wú)論道路狀況如何，前提必須要身體能適應(yīng)。

根據(jù)時(shí)間選擇

時(shí)間因素對(duì)于路線(xiàn)的選擇很重要，現(xiàn)在人們工作比較忙，家務(wù)事也比較多，多數(shù)人沒(méi)有大塊時(shí)間鍛煉身體。在時(shí)間不確定的情況下，根據(jù)自己的身體情況，科學(xué)確定走路路線(xiàn)就顯得尤為重要了。

現(xiàn)在是講究效率的時(shí)代，同樣的時(shí)間，都是快速走路健身，有的人效率就高，有的人效率就低，甚至有的人不但沒(méi)有效率，還有負(fù)面作用。例如，有兩位大飯店的廚師，他們都喜歡快速走路健身，下午2點(diǎn)到3點(diǎn)休息，一位師傅覺(jué)得時(shí)間短，就圍著飯店走50分鐘的路，結(jié)果經(jīng)常感到喉嚨痛、胸悶、眼睛紅腫，最后還得了肺癌，到醫(yī)院檢查治療，醫(yī)生說(shuō)與不良空氣刺激有關(guān)系。原來(lái)，這家酒店周?chē)惺畮准揖频旰鸵粋€(gè)垃圾處理中心，幾十臺(tái)大功率排煙機(jī)向外排出油煙；垃圾處理場(chǎng)里散發(fā)出來(lái)的異常氣味籠罩著酒店周?chē)?，長(zhǎng)期在這樣的空氣中快速走路健身對(duì)身體一定是有害的。另一位師傅堅(jiān)持多走一條馬路，用5分鐘的時(shí)間，先走到酒店對(duì)面的一個(gè)小公園里，在樹(shù)林里、花叢中快走40分鐘的路，再用5分鐘的時(shí)間走過(guò)馬路，回到酒店上班。幾年下來(lái)，身體十分健康，沒(méi)有任何疾病。

走路健身專(zhuān)家認(rèn)為，根據(jù)時(shí)間選擇路線(xiàn)，基本原則有以下5個(gè)。

(1) 空氣質(zhì)量好。走路時(shí)間越短，對(duì)空氣質(zhì)量的要求越高。一定要選擇遠(yuǎn)離汽車(chē)尾氣、垃圾處理場(chǎng)、加油站、飯館周?chē)?、農(nóng)藥噴灑點(diǎn)、工業(yè)廢氣集中的地方。如果時(shí)間長(zhǎng)，超過(guò)1個(gè)小時(shí)，可以到空氣新鮮、較遠(yuǎn)的地點(diǎn)快速走路。如果時(shí)間短，不足30分鐘，可以在樓前樓后，街心花園里走。如果不足十分鐘，可以在走廊、室內(nèi)進(jìn)行，一定要開(kāi)窗戶(hù)，保持空氣流動(dòng)。

(2) 環(huán)境幽雅。無(wú)論時(shí)間長(zhǎng)短，環(huán)境對(duì)快速走路健身都十分重要，一定要遠(yuǎn)離嘈雜、雜亂、不良刺激的地方，要選擇樹(shù)木多，有花草的地方，環(huán)境幽雅，可以使人心情愉悅，達(dá)到良好的健身效果。

(3) 心情放松?？焖僮呗犯镜哪康氖墙∩恚孕那榉潘珊苤匾?。如果帶著情緒、壓力、痛苦和生氣走路，心情一定是郁悶的，就會(huì)感到壓抑，在壓抑的狀態(tài)下走路，氣血循環(huán)就可能不順暢，心臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)加重，對(duì)身體健康沒(méi)有一點(diǎn)好處。例如，46歲的張書(shū)記中午在單位與同事鬧了矛盾，心情很郁悶，推開(kāi)辦公室的門(mén)，外出快速走步去了。在單位外面的便道上，他一邊走，一邊想著與同事吵架的煩心事，越想越煩，心口發(fā)堵，仍然加快速度走步，突然，眼前一黑摔倒在馬路邊上，昏迷不醒，送到醫(yī)院后，診斷為腦溢血，偏癱在床上。