如果覺得進行用心呼吸冥想的練習有些難度

持續(xù)下去，最終你會發(fā)現(xiàn)自己能夠非常自然熟練地用心呼吸，同時還會十分享受它帶給自己的感覺。在剛開始的時候，你需要付出一些相應(yīng)的努力來進行練習。可以每天進行兩次呼吸十下的訓練，早上起床后和晚上睡覺前各一次，你就能逐漸有效地掌握這種方法。之后，你早上一醒來就會想起要去做練習，就像是種下了一顆種子，每天都要記得給它澆水。

讓內(nèi)心平靜、放松和愉快地生活在當下，在步行冥想的初始接觸時期還很難做到，因為我們的思想總是會游移，越想控制自己不要去走神，你的大腦就越容易做出相反的行為。內(nèi)觀并不是要壓制或阻止思維的運動，而是要讓人以簡單的方式感知到它的存在。首先，你要知道思維的運動是人的一種長久而且不可避免的習性。要想不讓自己被這種行為習慣影響造成精力無法集中，最容易的方法就是學習在一定時期內(nèi)坐著進行短時間的用心呼吸練習，比如僅僅是五或十下的氣息吞吐。如果覺得自己很想在這種冥想訓練中堅持更長的時間，除了每天進行練習就沒有其他行之有效的辦法。另外，你也可以一直堅持這種呼吸冥想方式，利用電話鈴聲、手表的定時提醒或其他聲音來作為提示信號。要做的只是感受自己的呼吸，不用考慮其他。我的兒子在大概三歲還是四歲的時候就開始嘗試著進行這樣的訓練。到差不多要上幼兒園時，每天早上他都能坐下來用這樣的方式呼吸十次。如果一個小孩子都能做到這一點，我敢肯定我們這些成年人也一定可以做得到。

如果當坐下來的時候感覺到心頭擁堵著某些焦慮、悲傷、困惑或恐懼，那就用平和的微笑來對待它們。可以假設(shè)這些情感都是看得見的具體事物，邀請它們坐到你的膝蓋上或身邊與你一起放松。融合到剛才說的訓練方法上，這時，你可以對自己的內(nèi)心說：“吸氣，我感覺到了氣息進入身體（或者說，氣息進入我的身體讓我覺得放松，或氣息進入我的身體讓我想要微笑）”；“呼氣，我感覺到了氣息離開了身體（或者說，氣息離開我的身體讓我覺得放松，或氣息進入我的身體讓我想要微笑）”。這么做下去，你的的身體和情感都能夠變得平靜，坐下時，平和與愉悅感將會隨之而來。

在我們心中，知道什么時候該做什么事情是一種智慧。冥想練習可以以十分自然的方式不經(jīng)意間將內(nèi)在的這種智慧喚醒。

如果你認為自己的平和與快樂存在于某個地方或?qū)崿F(xiàn)某個目標，但你的追求方式卻讓自己跑得過遠，從而超越了它們的所在地，那你就永遠不會遇到它們。只有在意識到平和與快樂正存在于現(xiàn)在的時刻，你才能夠真正地讓身心得到輕松。每天的生活中都充滿著煩雜的事情，手中的時間永遠是有限的，你會感覺自己在被逼迫一直奔忙著。停下來吧！去深深地感受現(xiàn)在，你才能擁有真正的平和與快樂。

—— 一行禪師