老百姓都知道“飯后百步走，活到九十九”。特別是如今很多人的工作就是一天到晚對著電腦，一坐就將近十個小時，對于他們來說，散步就是非常好的運(yùn)動和養(yǎng)生方式。另外，像從事教師等職業(yè)的人，每天站立的時間比較長，經(jīng)常散步也能促進(jìn)血液回流。散步還可以讓我們工作疲憊的神經(jīng)細(xì)胞得到充分的休息，從而促進(jìn)和改善睡眠；散步時，腹部的肌肉隨之運(yùn)動，相當(dāng)于對胃腸道進(jìn)行按摩，可促進(jìn)胃腸的蠕動，增進(jìn)腸道的消化和吸收，對改善消化不良、便秘等都有不錯的效果。

結(jié)束了一天繁忙的工作，晚飯后抽出時間散散步，對身心健康的確非常有益。不過，路老提醒大家，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，由于消化的需要，大部分血液供應(yīng)集中于胃腸，當(dāng)胃中的食物還沒有完全被消化吸收的時候就散步，一部分血液會轉(zhuǎn)移到四肢運(yùn)動系統(tǒng)，胃因此血液供應(yīng)不足，消化液的分泌就會減少，消化能力也大大下降，這就容易誘發(fā)功能性消化不良，久之就會導(dǎo)致胃黏膜病變。同時，飯后食物存留胃中，加重了胃的負(fù)擔(dān)，這時如果快走，還會造成胃下垂等疾病。所以，飯后百步走也是有講究的。

首先是走的時間，應(yīng)在飯后半小時至一個小時后再行走，讓胃中的食物有充足的消化時間。如患有肝炎、胃下垂的病人，由于消化吸收能力差，食物吸收時間長，最好飯后休息一個小時以上再行走。心腦血管疾病患者則不提倡飯后行走，因為飯后血液供應(yīng)大多集中到胃部，行走時血液又轉(zhuǎn)移到四肢，心腦血管血液相對減少，這時容易誘發(fā)心腦血管疾病。高血壓、動脈硬化的病人同樣不適合飯后馬上運(yùn)動。晚餐也不要吃得太飽，吃到七八成飽就可以了。

再就是散步的時間以一個小時為宜。不過這也不是千篇一律的，每個人應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀態(tài)來定，以輕松舒展，不疲倦為好。

散步的姿勢，應(yīng)該是抬頭、挺胸、邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動，路線要直。散步的速度可分為慢走、中走、快走、小跑幾種。慢走為每分鐘走70～90步，時速3～4公里；中速為每分鐘走90～120步，時速4～5公里；快走為每分鐘走120～140步，時速5.5～

6公里；小跑為每分鐘140步以上。每分鐘走140步，走一小時即接近一萬步。

走路的速度要因人而異。中老年人應(yīng)由少到多、由慢到快，循序漸進(jìn)。一般走到稍微出汗，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的?？觳阶邥r的心率以不超過每分鐘100～110次為宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的變化，應(yīng)逐步提高行走的速度，不要強(qiáng)行快走。行走時有身體不適癥狀，應(yīng)立即停止。