你可以用以下方法計(jì)算你的目標(biāo)心率范圍：

用220減去你的年齡，再將結(jié)果乘以60％和80％，即(220-年齡)×60％～(220-年齡)×80％為目標(biāo)心率范圍。當(dāng)你的心率處于該范圍內(nèi)時(shí)，你可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善或保持你的健康狀態(tài)，不管你是否經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，都不會(huì)導(dǎo)致用力過(guò)度。如果你經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，那么你需要更劇烈的運(yùn)動(dòng)才能使你的心率提高到目標(biāo)心率范圍。否則，你只要稍微運(yùn)動(dòng)，就可以使你的心率升至該水平。