寫皮膚護理日記，是我經(jīng)常給患者的建議，即用日記的形式把關于自己皮膚的信息記錄下來。

我的理由是，無論我們皮膚護理做得多么出色，也會在不知不覺中違反一些規(guī)則或者造成失誤。雖然那些失誤微不足道，但如果每次都不在意，最終有可能成為毀壞皮膚健康的罪魁禍首。

我本人懷孕生產(chǎn)后，體重猛增二十公斤。雖然立即開始了減肥，但并沒有出現(xiàn)立竿見影的效果。是我的減肥方法不當嗎？

為了尋求答案，我開始寫日記。記錄的內(nèi)容并不是很特別，只是一些當天的菜譜以及食量等信息。大約過了一個月，我偶然翻閱自己的日記，結果不禁大吃一驚。我堅信自己嚴格遵守了減肥的各項戒律，但實際上一天也沒有遵守。

我自以為每天都控制著飲食的品種和數(shù)量，并堅持了適度的運動。但是，這些原則常被與患者的約診、必須參加的研討會、會餐以及家族聚會等沖破，無法得以正常遵守。有時候，我由于診療耽誤了午餐，到了晚餐時就吃兩份飯，還為自己尋找合適的理由以尋求內(nèi)心的安慰：“中午餓了肚子，現(xiàn)在應該補償?！庇袝r候，還干脆不做運動，試圖以不吃早餐來彌補。這樣的結果是，我總感覺肚子餓，做著減肥也不見體重減輕。因為，我在千方百計尋找違規(guī)的借口，過著一種自欺欺人的生活。

如果我沒有寫日記，就永遠不會明白自己違反減肥規(guī)則的事實，也許至今還在埋怨著自己并不如意的減肥計劃和糟糕的體質(zhì)。

很多人聽到要寫日記，就難免有心理上的負擔。寫一般的日記都很困難，何況是皮膚護理日記。但是，事實上皮膚護理日記比日常一般的日記容易得多。既不必定主題，也不用考慮文章的結構，怎么方便就怎么記。有時候不愿寫成文章，就不妨羅列一些關鍵詞，還可以簡單記下對皮膚的觀察結果。當然，還可以記錄某一天為皮膚做的特別的事，如果日記本有些空余，還可以貼上當時的照片，以做留念。

日記的形式可以自由選擇。但是，一定要做到最大限度地真實。不要只記錄做得好的一面，做錯的事也要如實記錄下來。

要記好皮膚護理日記，首先要注意觀察，這種觀察并不需要太多的時間。早晨起床后或者晚上入睡前，只要花一兩分鐘進行觀察就一目了然。同時，還要養(yǎng)成分析觀察結果的良好習慣。

“睡眠時間三個小時，嘴角出現(xiàn)青春痘。用棉棒簡單擠出，涂上消毒藥。午飯后，發(fā)現(xiàn)又出現(xiàn)了新的青春痘?！?/p>

“左眼下出現(xiàn)新暗痣！防曬霜使用是否得當？是不是喝了過量的咖啡類飲料？需要新的美白對策！”

觀察自然伴隨分析，分析又會喚起反省和新的試驗。最重要的是反省。只有記錄是不夠的，甚至毫無意義。要反復閱讀自己寫下的日記，從中尋找錯誤并予以改正，這才是真正的目的。通過觀察，我們會發(fā)現(xiàn)和回味自己飲酒過量或睡眠不足的日子，或者某一天在處理人際關系上對某人憤怒之極的事實。當然，還有因此導致的臉色特別灰暗，皮膚表面特別粗糙等癥狀。

了解了以上的事實后，就不會重蹈覆轍了。要努力避免過量的飲酒，盡可能早一些回家，爭取多睡一會兒，哪怕是三十分鐘也不能輕易放棄。不要陷入憎恨之中，不如聽聽音樂，看看電影，以努力轉(zhuǎn)換情緒。

如果，每逢星期一就發(fā)現(xiàn)新的青春痘，這說明什么呢？值得懷疑一下，自己是否患了星期一綜合癥呢？然后，需要分析出現(xiàn)星期一綜合癥的具體原因，并積極努力排除它。若是無法排除，那么，至少可以尋找減輕壓力的方法。只要好好反省和思考，會有好的對策和方案。

我真誠希望寫皮膚護理日記的諸位，都能獲得小小的快樂。寫日記本身不應該成為負擔，要當消遣、趣事來對待。發(fā)泄不滿也可以，隨便劃拉幾筆也無所謂。需要隨時隨地攜帶，因此，日記本應該小巧玲瓏。至少堅持寫三個月左右，才能夠收集到具有分析價值的資料。