——摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》
國(guó)醫(yī)釋讀
李濟(jì)仁教授已經(jīng)年近80，依然思維敏捷，步履輕盈，有人向他討教長(zhǎng)壽秘訣，他就把自己揣摩總結(jié)的一套運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健的方法教給對(duì)方。這套養(yǎng)生法以心、肝、肺、脾、腎五臟保健入手，我們稱之為“五臟保健操”。
其實(shí)，李老的這套養(yǎng)生操不僅包括運(yùn)動(dòng)，還包括心理、飲食、工作、睡眠等多個(gè)方面，可謂對(duì)五臟的全方位呵護(hù)。具體方法如下：
1.首推養(yǎng)心
?。?）每天晚上臨睡前經(jīng)常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。
（2）養(yǎng)心主要是養(yǎng)神，在平時(shí)遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計(jì)較得失，以保持心神的虛靜狀態(tài)。
（3）在食物補(bǔ)養(yǎng)方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。
?。?）重視中午的休息。心在午時(shí)活動(dòng)最為活躍，而且這時(shí)也是陰陽(yáng)交合的時(shí)候，休息能保住心氣。
2.注意調(diào)肝
?。?）過度疲勞會(huì)損害肝，平常應(yīng)盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運(yùn)動(dòng)。
?。?）人臥則血?dú)w于肝。定時(shí)上床休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。
（3）飲食清淡，盡量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。
3.重視養(yǎng)肺
（1）早晨起床后經(jīng)常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達(dá)到秒。這種方法可以養(yǎng)肺。
?。?）運(yùn)用閉氣法，有助于增強(qiáng)肺功能。先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時(shí)候，再呼出來，如此反復(fù)18次。
?。?）平時(shí)多吃一些有助于養(yǎng)肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。
4.注重健脾
?。?）平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)和按摩，以幫助“脾氣”活動(dòng)，增強(qiáng)其運(yùn)化功能。如每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時(shí)針用手掌按摩36下，再逆時(shí)針按摩36下，然后用手拍打和按摩臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。
?。?）脾胃共為氣血生化的來源，是后天之本，健脾往往與養(yǎng)胃結(jié)合起來。在飲食方面，每次吃七八分飽。平時(shí)盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品。
5.不忘補(bǔ)腎
?。?）經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關(guān)元穴，同時(shí)一只手在后按摩命門穴（在第二腰椎與第三腰椎棘突之間）、腰陽(yáng)關(guān)（在腰部，當(dāng)后正中線上，第四腰椎棘突下凹陷中），有助于養(yǎng)腎。
?。?）常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。
（3）排小便時(shí)盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒，可以助保腎氣。
李老指出，養(yǎng)生關(guān)鍵在于堅(jiān)持，特別是要根據(jù)自己的健康狀況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，逐步成為自己的一種生活方式和習(xí)慣，才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
健康回音壁
五臟保健不僅是養(yǎng)生長(zhǎng)壽的訣竅，同時(shí)也是美容養(yǎng)顏的法門。專家指出，女人到了一定的年齡，慢慢出現(xiàn)面色無華等容顏衰老之癥，這是機(jī)體老化的外在表現(xiàn)，但為什么有的人更顯蒼老，而有的人更顯年輕呢？除了先天遺傳等因素外，導(dǎo)致個(gè)體健康狀況的健康意識(shí)和健康行為至為重要。一個(gè)看起來更為衰老的人，也就是容顏更加黯淡的人，往往是五臟功能長(zhǎng)期失調(diào)的人，對(duì)這樣的人，再高明的美容師恐怕也難掩其憔悴之態(tài)。因此，要想養(yǎng)顏美容，首先應(yīng)增強(qiáng)五臟的生理功能，這樣才能使容顏靚麗，青春不衰。
小貼士
丹田有上丹田、中丹田和下丹田之分。上丹田叫“泥丸”，在頭頂百會(huì)穴；中丹田叫“絳宮”，在臉部膻中穴；下丹田在臍下小腹部相當(dāng)大的一塊體積，包括關(guān)元、氣海、陰交、石門等穴。一般所說意守丹田，指的是下丹田。
國(guó)醫(yī)釋讀
李濟(jì)仁教授已經(jīng)年近80，依然思維敏捷，步履輕盈，有人向他討教長(zhǎng)壽秘訣，他就把自己揣摩總結(jié)的一套運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健的方法教給對(duì)方。這套養(yǎng)生法以心、肝、肺、脾、腎五臟保健入手，我們稱之為“五臟保健操”。
其實(shí)，李老的這套養(yǎng)生操不僅包括運(yùn)動(dòng)，還包括心理、飲食、工作、睡眠等多個(gè)方面，可謂對(duì)五臟的全方位呵護(hù)。具體方法如下：
1.首推養(yǎng)心
?。?）每天晚上臨睡前經(jīng)常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。
（2）養(yǎng)心主要是養(yǎng)神，在平時(shí)遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計(jì)較得失，以保持心神的虛靜狀態(tài)。
（3）在食物補(bǔ)養(yǎng)方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。
?。?）重視中午的休息。心在午時(shí)活動(dòng)最為活躍，而且這時(shí)也是陰陽(yáng)交合的時(shí)候，休息能保住心氣。
2.注意調(diào)肝
?。?）過度疲勞會(huì)損害肝，平常應(yīng)盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運(yùn)動(dòng)。
?。?）人臥則血?dú)w于肝。定時(shí)上床休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。
（3）飲食清淡，盡量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。
3.重視養(yǎng)肺
（1）早晨起床后經(jīng)常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達(dá)到秒。這種方法可以養(yǎng)肺。
?。?）運(yùn)用閉氣法，有助于增強(qiáng)肺功能。先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時(shí)候，再呼出來，如此反復(fù)18次。
?。?）平時(shí)多吃一些有助于養(yǎng)肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。
4.注重健脾
?。?）平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)和按摩，以幫助“脾氣”活動(dòng)，增強(qiáng)其運(yùn)化功能。如每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時(shí)針用手掌按摩36下，再逆時(shí)針按摩36下，然后用手拍打和按摩臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。
?。?）脾胃共為氣血生化的來源，是后天之本，健脾往往與養(yǎng)胃結(jié)合起來。在飲食方面，每次吃七八分飽。平時(shí)盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品。
5.不忘補(bǔ)腎
?。?）經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關(guān)元穴，同時(shí)一只手在后按摩命門穴（在第二腰椎與第三腰椎棘突之間）、腰陽(yáng)關(guān)（在腰部，當(dāng)后正中線上，第四腰椎棘突下凹陷中），有助于養(yǎng)腎。
?。?）常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。
（3）排小便時(shí)盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒，可以助保腎氣。
李老指出，養(yǎng)生關(guān)鍵在于堅(jiān)持，特別是要根據(jù)自己的健康狀況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，逐步成為自己的一種生活方式和習(xí)慣，才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
健康回音壁
五臟保健不僅是養(yǎng)生長(zhǎng)壽的訣竅，同時(shí)也是美容養(yǎng)顏的法門。專家指出，女人到了一定的年齡，慢慢出現(xiàn)面色無華等容顏衰老之癥，這是機(jī)體老化的外在表現(xiàn)，但為什么有的人更顯蒼老，而有的人更顯年輕呢？除了先天遺傳等因素外，導(dǎo)致個(gè)體健康狀況的健康意識(shí)和健康行為至為重要。一個(gè)看起來更為衰老的人，也就是容顏更加黯淡的人，往往是五臟功能長(zhǎng)期失調(diào)的人，對(duì)這樣的人，再高明的美容師恐怕也難掩其憔悴之態(tài)。因此，要想養(yǎng)顏美容，首先應(yīng)增強(qiáng)五臟的生理功能，這樣才能使容顏靚麗，青春不衰。
小貼士
丹田有上丹田、中丹田和下丹田之分。上丹田叫“泥丸”，在頭頂百會(huì)穴；中丹田叫“絳宮”，在臉部膻中穴；下丹田在臍下小腹部相當(dāng)大的一塊體積，包括關(guān)元、氣海、陰交、石門等穴。一般所說意守丹田，指的是下丹田。
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