人的一生約有1/4至1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，如果以人的壽命為80歲來計(jì)算的話，有20多年的時(shí)間是處于睡眠狀態(tài)。睡眠可以使人的大腦和身體得到休息，消除當(dāng)天的疲勞，為第二天做好準(zhǔn)備。就寢前的愜意時(shí)間以及隨之而來的好睡眠，可以使人的心情恢復(fù)平靜。因此，這20年是否睡得舒適，關(guān)系到整個(gè)人生是否過得愉悅。睡眠質(zhì)量低下，導(dǎo)致生活質(zhì)量低下，人生也會(huì)變得苦澀。

睡眠學(xué)是研究睡眠的學(xué)問，始于50多年前，近20年取得了飛躍發(fā)展，特別是睡眠產(chǎn)生機(jī)制以及引發(fā)睡眠的腦內(nèi)物質(zhì)的發(fā)現(xiàn)，對(duì)整個(gè)腦科學(xué)來說，都是巨大的突破。研究結(jié)果表明，無法安睡，其實(shí)各有各的原因。臥室環(huán)境不夠理想、生活習(xí)慣有誤區(qū)、有心事和精神壓力、睡眠時(shí)呼吸困難等身體異常、生物鐘的節(jié)奏紊亂等等，因人而異，因年齡而異，無法安睡的原因有多種可能性。

隨著睡眠學(xué)的發(fā)展，睡眠的重要性再次引起了重視。如果出現(xiàn)睡眠時(shí)呼吸困難，即睡眠呼吸暫停綜合征，會(huì)極大地增加誘發(fā)高血壓、心臟疾病以及腦血管病的危險(xiǎn)性。睡眠不足和睡眠障礙會(huì)讓人白天感到困倦，增加引發(fā)交通事故等的可能性。睡眠不足和失眠，還可能成為高血壓、糖尿病等慢性病(生活習(xí)慣病)和憂郁癥的危險(xiǎn)因素?？傊哔|(zhì)量不好會(huì)對(duì)身心都造成傷害。

針對(duì)有睡眠問題的人給出的建議，也因?yàn)樽钚卵芯砍晒鸵酝辛撕艽蟮淖兓?。日本全國的調(diào)查表明，每5個(gè)成年人中就有1個(gè)人有失眠癥狀，年齡越長這個(gè)比率也越高?？梢灶A(yù)見，在老齡化問題愈發(fā)嚴(yán)重的日本，為失眠所困的人數(shù)將不斷增加。為解決失眠問題，每25個(gè)成年人中就有1個(gè)人服用安眠藥，而60歲以上的人群每10人中就有1人服藥。通過調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，健康人群的睡眠時(shí)間一般為6至7小時(shí)，而且睡眠時(shí)間達(dá)到平均值的人群亦最為健康。

稍早些時(shí)候的有關(guān)睡眠和睡眠障礙的書籍，即使是非專業(yè)書，所給出的建議對(duì)那些有睡眠問題的人來說，也往往都難以施行。其實(shí)，最重要的是掌握正確知識(shí)，拋棄以往的那些所謂幫助睡眠的“好方法”。

本書基于最新的睡眠學(xué)研究成果，淺顯易懂地介紹了獲得優(yōu)質(zhì)睡眠的方法和策略。通過閱讀本書，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的年齡、生活方式發(fā)現(xiàn)自己的睡眠特性，了解應(yīng)對(duì)的方法，并能從最易著手的方法開始實(shí)踐。

但是，如果你已備受睡眠問題煎熬的話，建議立即就醫(yī)?？梢杂腥藘A聽自己的煩惱，會(huì)讓人舒心很多，在精神層面上也會(huì)變得積極。本書也可以幫助你在就醫(yī)之前，對(duì)自己的實(shí)際情況做一個(gè)梳理，以便與醫(yī)生更好地溝通。

日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部精神醫(yī)學(xué)系主任教授　內(nèi)山　真