體能訓練師推薦
最適合卷心菜減肥法的運動
TEDDY 樸桂煥 體能訓練師
具備低卡路里、低糖指數(shù)、飽足感三大要素的卷心菜是減肥者最適合的食物。在進行卷心菜減肥時,要同時進行下半身運動,讓身體血液循環(huán)順暢,并且通過全身運動讓卡路里的消耗程度達到最大值。將人體一天所消耗的能量按比例分析,基礎代謝量的能量消耗占70%,通過活動、勞動的能量消耗占20%,通過消化的能量消耗則占10%,而這當中通過活動、勞動所消耗掉的能量,和運動有相當大的關系。
滑雪跳躍蹲姿(25次為1遍,4遍)
1.雙腿張開與肩同寬,將雙手背在后面且腰桿挺直。(Tip:若將此動作聯(lián)想成滑雪時的跳躍動作,會比較簡單。因為這個下半身運動,運用了在傾斜面上準備向下跳躍之前的動作。這個動作可以讓大腿變結實,尤其是對于消除大腿后方的肌肉團非常有效果。)
2.維持挺直腰桿的狀態(tài),身體向前彎曲,讓腹部和大腿上半部緊貼。接下來保持上半身前傾姿勢,膝蓋向下彎曲后再抬起,盡力將雙腿伸直。(維持雙膝平行,要注意不讓膝蓋靠攏。)
屈膝做伏地挺身(20次為1遍,3~4遍)
1.屈膝狀態(tài)下,雙臂張開與肩同寬并且將手掌貼地。(Tip:通過屈膝伏地挺身的動作,達到刺激手臂、胸部、背部和腰部的效果。)
2.從額頭到下腹部對準地面,做伏地挺身。(上半身的重心從后到前,從前到后反復移動。)
卷心菜減肥法,請注意這一點!
韓醫(yī)師 邊學圣院長
卷心菜是在16世紀時從地中海沿岸經由中國傳到韓國的蔬菜。從韓醫(yī)學的觀點來看,卷心菜是帶有甜味,屬性稍冷,能使骨頭堅固,并且補充五臟六腑的食物。在民間,很多人都會將卷心菜打成汁飲用或是直接生吃,用來治療消化系統(tǒng)的疾病。而事實上,卷心菜對于治療腸胃疾病的確有一定的效果。
不管哪一種減肥方法,減肥最重要的是少吃多動。和攝取量相比較,低卡路里而且又可以提供飽足感的食物,才是真正最棒的減肥食物。依照這個觀點來看,卷心菜可以說是最適合的減肥食物。尤其是對于腸胃本來就比較不好的人來說,想要解決在減肥時所產生的消化問題,卷心菜可以提供許多的幫助。