體能訓練師推薦

最適合魔女湯減肥法的運動

TEDDY 樸桂煥 體能訓練師

魔女湯減肥法所攝取的卡路里比較低，因此不宜進行強度較大的運動，均衡地做伸展運動會比較好。適合魔女湯減肥法的運動是平衡運動和強化背部、腰部、腿部的支撐運動。若是感覺姿勢比較吃力的話，可以使用椅子或靠墊等輔助物品，并試著做柔和一點的動作。

平衡T字（左右各支撐20秒為1遍，5遍）

1.用舒服的姿勢端正站好。（Tip：在開始這個運動前，請先確認自己的平衡感大概到什么程度。平衡感稍微不足的人，可以利用椅子來當做輔助。）

2.上半身向下彎，雙臂緩緩向前伸出，同時身后抬起一條腿并伸直。（Tip：注意手臂和腿不可以彎曲，這個動作的重點是腰部要最大限度地伸展開來。另一邊的腿也以同樣的方式伸直。）

向前趴下，并抬起上半身（每次停留1分鐘為1遍，3遍）

1.趴下讓肚子貼緊地面，并將兩手擺在骨盆旁邊，這時手心要貼緊地面。（Tip：新聞報導此運動有益于定力，因此現(xiàn)在很多人都在嘗試。）

2.以雙腳尖貼著地面的狀態(tài)抬起上半身。此時腹部還是緊貼地面，腰部不可以提起。（維持不動，看向正面，好好堅持住。）

魔女湯減肥法，請注意這一點！

韓醫(yī)師 邊學圣院長

魔女湯減肥法是一種利用低卡路里蔬菜來減肥的方法。這種集中攝取蔬菜的減肥方法，對于蔬菜攝取量不足的現(xiàn)代人來說，乍看之下好像是最適當?shù)姆椒?，但從營養(yǎng)方面來看，也有很嚴重的問題?？防飻z取量的急劇限制，使得肌肉量減少，造成基礎代謝量下降，而且在減肥之后，反彈的可能性也會非常高。

魔女湯減肥法因為可以充分提供維生素和無機物質，所以吃一兩天就可以感覺到身體被凈化了。而且又是以攝取低卡路里為目的，所以體重也會很快速地下降。但是，若持續(xù)攝取著達不到基礎代謝量的卡路里，長期下來會感到無力。因此，建議只做一周的減肥計劃來進行減肥。