讓身體變得有彈力又纖瘦

減肥時間：30天|預計可減公斤數(shù)：4kg|減肥者喜愛度：★★★★8.0|專家推薦分數(shù)：★★★★8.0

雞胸肉減肥法，過來人的成功要點！（鄭玟赫/男/31歲/體能訓練師/首爾）

我是已經(jīng)實施了90天雞胸肉減肥法的體能訓練師。對我來說，想一整年都將體能維持在最佳狀態(tài)，是一件艱難的事情。所以我根據(jù)賽季和非賽季兩階段，來管理我的身體。在賽季時，為了減少脂肪，我會采取食療和增加運動量來維持最佳的肌肉狀態(tài)，為此我開始利用雞胸肉。雞胸肉幾乎沒有脂肪，而且又富含優(yōu)質蛋白質，可以同時達到減肥和鍛煉完美肌肉的效果。實施雞胸肉減肥法到現(xiàn)在也不過三個月時間，我已經(jīng)減了10公斤。我想告訴大家的是，在實施雞胸肉減肥法時，一定要均衡地攝取各種營養(yǎng)素。

伴隨著健身熱潮而興起的，是雞胸肉減肥法。這是目前被認為最普及的減肥方法之一。藝人們的減肥食譜里，雞胸肉幾乎是必須的食材。食用雞胸肉不只讓身體消瘦，而且能鍛煉出有彈力的身體，因此被評為最佳的減肥食物。但是，在雞胸肉減肥法里和雞胸肉一樣重要的，就是運動。若只是拼命地吃雞胸肉，是無法塑造誘人的肌肉曲線和具有彈力的身體的。那是因為，雞胸肉減肥法必須與運動并進，才能讓雞胸肉的主要營養(yǎng)素——蛋白質產(chǎn)生同化作用，成為肌肉的來源。

和脂肪或碳水化合物相比，蛋白質轉換成體脂肪的機率比較小。但是，若因為實施雞胸肉減肥法而只吃雞胸肉的話，就會和其他的ONE FOOD減肥法沒有什么兩樣。這種狀況下，營養(yǎng)代謝的不均衡反而會導致肌肉流失。而且，因為我們人體每4～5小時只能吸收30g以下的蛋白質，若是食用過量的話，轉換成體脂肪的可能性就會增高。因此，每一餐應該攝取100g左右的雞胸肉，并且和其他營養(yǎng)素一起攝取會比較好。

雞胸肉減肥法也是許多專業(yè)體能訓練師見證過的、最喜愛的減肥方法之一。可以挑選富含纖維質的蔬菜，和地瓜、水果、維生素一起，搭配均衡的水分一起攝取，才能夠預防便秘和營養(yǎng)失調。

因為雞胸肉減肥法的流行，各式各樣的雞胸肉減肥商品也紛紛上市，購買時，挑選低鹽的減肥料理成品會比較好。在蛋白質代謝上有問題的痛風和腎病患者，應該向專家、醫(yī)生做過咨詢后再決定是否采用這種減肥法。

雞胸肉減肥法的身體反應機制

通過雞胸肉吸收至我們體內的蛋白質，是減肥時必須的營養(yǎng)素。正確來說，蛋白質也是減肥時增加能量消耗、限制能量吸收絕對必需的營養(yǎng)素。

在吸收蛋白質的同時，也吸收了蛋白質的細部成分——氨基酸。氨基酸因為能夠促進腦神經(jīng)傳達物質的活動，對腦神經(jīng)的發(fā)展有益，也有助于優(yōu)質肌肉的生成。雞胸肉含有適當?shù)谋匦柚竞筒伙柡椭?，可有效預防成人病，也可以預防減肥時經(jīng)常發(fā)生的掉發(fā)和皮膚問題。