⒈瑜伽姿勢練習應該在家里、健身房還是瑜伽課堂

經(jīng)常有人問我們，在家里、瑜伽課堂、健身房練瑜伽，哪個是首選呢？首先，答案并不是唯一的，每個人有不同的偏愛，應該自己做決定。

大多數(shù)人都喜歡在家里練瑜伽姿勢。在舒適安靜的家中練習瑜伽姿勢益處多多：在家里練習比較方便、節(jié)省用于交通的時間、練習時間有彈性。

我們的一位學員鄭女士告訴我們，自從她生了孩子之后就再也沒有去健身房上瑜伽課了，因為沒有人替她照看寶寶?，F(xiàn)在她選擇在家中趁寶寶睡覺的時候練習瑜伽。她覺得在家練習不僅方便，還省了大筆花費，真可謂一舉多得！

范女士也喜歡在家里練瑜伽，她認為，在家里練瑜伽非常舒適，既不用化妝也無須擔心穿著，有時索性穿著睡衣練習。以前出去練瑜伽通常是乘公交車來回，公交車又擠又費時間，回到家后，上課練習的良好感覺已所剩無幾，緊張和壓力又接踵而來。

很多人不喜歡喧鬧的環(huán)境和人群，而喜歡在家中安靜地練習。獨自練習也使得我們精神更加集中，可以根據(jù)自己的進度循序漸進。與此相反，在課堂上，我們很容易分心，把注意力集中在同學身上，忽略了自身的感受，從而增加了受傷的風險。

熊先生告訴我們，在跟著我們的DVD練習的時候，他喜歡時不時地按下“暫?！?，以根據(jù)自己的需要延長保持姿勢的時間，或是可在身體較不靈活的一側多練上幾次，無須隨著他人的進度走，還可以跳過一些難度太大的姿勢，而不用像在課堂上那樣擔心這樣做“沒有面子”。

攀比意識是練習瑜伽姿勢受傷的主因之一，而參加瑜伽課程就容易產(chǎn)生攀比意識。為了“跟上”或“超越”班里的其他學員，人們往往會忽視自身的極限和教練的建議，但在家里就沒有這種攀比的氣氛。此外，社會上很多教授瑜伽課程的教練并不怎么合格，也導致到健身房或者參加瑜伽課堂得不償失。

在家里練習姿勢有種種優(yōu)點，不過，無論在哪里練習，如果忘記遵循重要的安全原則，不聽從身體的感受，都會有受傷的可能。在我們的書籍、光盤和網(wǎng)站上有完整的動作指導，包括降低難度的做法，各項姿勢的安全指南，以方便大家在家中安全舒適地練習。無論在家中練習、去健身房或去參加瑜伽課程，都應認真遵循這些原則避免受傷。

不過，在家中若要不間斷地練瑜伽，需要有足夠的動力并做到自律。好多人在給我們的來信中表示，在家里練習很難堅持，而去參加瑜伽課程的話，會覺得既然付了錢，不去參加就太浪費了，因此反而能堅持下去。

如果你能碰到一位真正熱愛瑜伽的好教練，認真負責、關心學員，那么參加他的課程會很有益，你可以一周上一兩次這個教練的課，其余的時間則可在家練習。正如我們前面所說，選擇在哪里練瑜伽，答案并不唯一。

⒉瑜伽姿勢練習多久一次，一次多久

很多朋友寫信提出了很多瑜伽姿勢練習過程中的困惑，主要集中在瑜伽姿勢練習的頻率和時長上。例如，王先生問：

我的朋友已經(jīng)練習姿勢好幾年了，每天練習90分鐘，每周至少練習5次。我是最近才開始練習的，是否也要做這么多練習呢？

王先生的朋友應該是相當強壯的，這種高強度的練習對他沒有問題。但是，如果王先生或者讀者朋友們習慣了久坐的生活方式，希望通過練習瑜伽姿勢來消除由此引起的不適，那就肯定不需要練得那么頻繁。事實上，絕大部分練習者都習慣了久坐的生活方式或是沒什么鍛煉，強度過大的練習對這些人來說有害無益。超過身體能夠承受的練習強度會導致受傷和損耗，讓人產(chǎn)生不悅感，甚至覺得瑜伽姿勢練習是種痛苦的鍛煉，如此則不太可能做到堅持有規(guī)律的練習。強度不大的練習，一樣能使我們獲得益處。