在發(fā)現(xiàn)問題時知道如何去做可以使你避免出現(xiàn)下面列出的這些困難或不適。這是我們收集到的跑步中的常見問題，我在介紹這些癥狀的同時會給出出現(xiàn)這些癥狀的可能原因，以及如何用太極跑跑姿動作來解決問題。由于有大量的書籍在講述如何消除跑步傷病的癥狀，所以我將不會談及這些方面。我會告訴你如何糾正引發(fā)這些傷病的誘因，這樣，你才有更多的機會永遠地擺脫這些傷病。

上半身

頸部疼痛

頸部的問題一般是由身體沒有對直造成的，也就是說，你需要糾正自己的姿態(tài)（見圖9—2 和圖9—3）。頸部疼痛也可能是因為你一直僵硬地保持著下巴過于前探的頭部姿勢造成的。

呼吸問題或氣短

呼吸有問題會使肌肉得不到充足的氧氣，產(chǎn)生這個問題的原因可能包括以下幾種：呼吸過緩或過淺，使血液得不到充足的氧合；相對于現(xiàn)有水平而言，跑得過快或在跑動中使用了過多的肌肉。參見第3 章關(guān)于呼吸的解釋。

肋骨兩側(cè)疼痛

我認為之所以產(chǎn)生這種疼痛是因為：人的器官實際上是由肌筋膜組成的一個一個的囊，它們懸掛定位在肋骨內(nèi)部。如果你在跑動中上下彈跳，就會對這些器官產(chǎn)生一種拖曳力，從而引起劇烈的局部疼痛。在軀干中，最大、最重的兩個器官就是胃（左側(cè)疼痛）和肝（右側(cè)疼痛）。

可以采用下面的方法來消除這種疼痛：

● 練習(xí)在地面上更平穩(wěn)地跑步。閱讀“骨盆水平”的部分，這是在跑步中防止彈跳的最佳方法。

● 對于右側(cè)疼痛，用大拇指找到右側(cè)第5 根和第6 根肋骨（從最下方的肋骨數(shù)起）之間的空隙，如果你感覺接觸的地方是柔軟的，那就找對了，用力向內(nèi)按揉3 0 秒鐘。

● 對于左側(cè)疼痛，用大拇指找到左側(cè)第4 根和第5 根肋骨（從最下方的肋骨數(shù)起）之間的空隙，用力向內(nèi)按揉3 0 秒鐘。請注意，如果是在剛剛吃完飯不久就跑步，你的胃部就會更重，拖曳力也會更大，左側(cè)疼痛就會更加劇烈。

兩側(cè)疼痛在下坡時也經(jīng)常發(fā)生，因為這時跳動的趨勢更加明顯。如果出現(xiàn)這種情況，你需要減小步幅、降低速度并按揉肋骨直到不適感消失。

肩膀疼痛

很多人抱怨自己的肩膀過于緊張，這是因為他們大多有肩膀位置過高或過于靠后的問題。下面是一些建議：

● 如果你過于端肩，就要在跑步中每隔1 5 分鐘便將胳膊在體側(cè)抖落1 分鐘，從而放松肩膀。擺臂時，將手臂彎成一個合適的角度，注意，肘部要向后擺，保持沉肩放松。當(dāng)你抖落雙臂時，兩個肩膀的感覺應(yīng)該是一樣的。將注意力集中在肘部會產(chǎn)生明顯的差異。

● 不要用肩膀來擺動雙臂，要讓雙臂自然擺動。

● 如果你是坐辦公室的，每個小時都要從座位上站起來，深呼吸，做幾個繞肩動作，經(jīng)常保持沉肩狀態(tài)。

● 多做“C”形動作，這樣可以放松肩部。

上背

上背疼痛的可能是因為駝背的姿態(tài)，所以你需要練習(xí)挺直的姿態(tài)。此外，還要在跑步和日常生活中延長后頸同時沉肩。

胸部疼痛

這是你在跑步中最不希望遇到的不適。如果你覺得胸部隱痛或刺痛，那可能說明你的心臟有問題了，要馬上停下來，并向附近的人尋求幫助。即使是痛感消失了也不要再跑起來，你今天不能再跑了，要趕快去看醫(yī)生。