放松全身的肌肉

（運動部位：腰部、大腿后側(cè)）

Point

洗半身浴的時候可以做這個動作。

1坐在浴缸里，雙腿伸直，端正坐好。

2上半身向前彎曲，雙手抓住雙腳，堅持這個動作10秒。

拉伸全身，擴寬可動范圍，促進血液循環(huán)。

塑造結(jié)實的腰部

（運動部位：腰部）

1坐在浴缸里，將右腿伸直，左腿跨過右腿，并如圖彎曲。

2用右手肘推彎曲的左腿的大腿位置，腰部最大程度地向左側(cè)轉(zhuǎn)動，堅持這個動作10秒。然后左右方向交換，反復以上動作。

擴展骨盆和腰部，擴寬可動范圍，消除腰部的僵硬感。

消除全身疲勞

（運動部位：大腿內(nèi)側(cè)、腰部、骨盆）

1將雙腿打開，雙手撐在彎曲的膝蓋上。

2把肩膀向身體內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動，堅持這個動作10秒，然后左右交換。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)、腰部、骨盆，促進血液循環(huán)，同時消除疲勞。

消除便秘

（運動部位：腹部前側(cè)和兩側(cè)）

Point

排泄前可以練習這個動作。

1雙手撐在便池上，雙腿伸直，身體向前傾斜。

2腹部向下推動，頭向后仰，盡量拉伸整個身體，堅持這個動作10秒。

拉伸腹部肌肉，促進內(nèi)臟活動，可以促進排泄。