【應(yīng)用】

腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)和下蹲運(yùn)動(dòng)三式是一套簡(jiǎn)單有效的下肢鍛煉操。對(duì)人體的作用與意義在腿部運(yùn)動(dòng)的應(yīng)用中有詳細(xì)的講解。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

腳尖點(diǎn)地，不能前后擺動(dòng)腳部，而要先順時(shí)針，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)。

1、左腳開(kāi)步站立，與肩同寬。（圖1—2）

2、右腳向右后方開(kāi)半步，腳尖著地，由左向右繞踝轉(zhuǎn)動(dòng)約 15 秒。同時(shí)雙手五指交叉相握，繞腕轉(zhuǎn)動(dòng)。（圖3）

3、第 2 步反向做一次。（圖4）

4、身體直立，兩手自然下落，同時(shí)左腳收回，并步站立，目視前方。（圖5—6）