·若想有魅力，必先克服主要的魅力障礙：內(nèi)在的種種不適。

·運(yùn)用三個(gè)步驟有技巧地處理各種不適：淡化不適的個(gè)人感受，緩和消極思維，重塑對(duì)現(xiàn)實(shí)的理解。

·告訴自己不適感受是我們的生存本能所致并且是人類體驗(yàn)中的正常部分，這樣便能淡化個(gè)人感受與戲劇性。想想其他經(jīng)歷過(guò)同樣感受的人，尤其是你所敬仰的人，把自己看作此刻分享著同樣感受的人類團(tuán)體里的一員。

·記住大腦常會(huì)扭曲現(xiàn)實(shí)，過(guò)濾出并放大環(huán)境中的負(fù)面因素，這樣想能緩解無(wú)用的消極思維。把消極思維看作墻上的涂鴉。你可能覺(jué)得它們很丑，但看到丑陋的景象不代表你是個(gè)丑陋的人。

·重塑現(xiàn)實(shí)——考慮多種對(duì)現(xiàn)實(shí)的有益解讀。為了獲得最佳效果，請(qǐng)手寫出對(duì)現(xiàn)實(shí)的全新理解，詳細(xì)、生動(dòng)地描述細(xì)節(jié)。

·高級(jí)練習(xí)：走入不適的感受，這樣便給了大腦一個(gè)具體的聚焦目標(biāo)，把注意力從對(duì)感受的判斷（例如“我無(wú)法忍受了”）上轉(zhuǎn)移。