我下決心最終一定要戰(zhàn)勝這個人，但我的身體條件還遠遠不夠。我像一顆一百克拉的鉆石一樣來到美國，人人都指著我驚嘆“哇塞?！钡沁@顆鉆石還沒有被精心打磨過。還不能擺上臺面供眾人欣賞，至少還不符合美國的標(biāo)準(zhǔn)。打造一副世界級的軀體一般需要十年，我才入行六年。但是我的起點較高，人們都說：“快看那孩子的體格。有沒有搞錯？我覺得這家伙很有潛力。”所以說，我在歐洲取得勝利除了靠希望和勇氣，我的身體條件是很重要的一點。還有海量的工作等著我去做。

健美的最高境界是完美的視覺效果，像一尊古希臘塑像活過來一般。你像藝術(shù)家雕刻雕像一樣塑造你的身體。比如，如果你想增厚背后三角肌，讓它線條突出，你必須做針對這塊肌肉的練習(xí)。重物、長椅、機械設(shè)備都能做你的刻刀，雕刻也許要進行一年。

這意味著你必須正視你的身體，分析它的缺陷。最高賽事的裁判們會審視每個小細節(jié)：肌肉大小，精致程度，肌肉比例，以及是否對稱。他們甚至查看靜脈，這能體現(xiàn)出皮下脂肪的多少。

在鏡子里，我能看見自己的很多優(yōu)點，但缺點也不少。我已經(jīng)成功地變得又龐大又強壯。通過奧運會舉重、力量舉重和健美運動，我擁有了又厚又寬的背部，幾近完美。二頭肌在體積、高度、肌肉峰型方面都是超凡的。我的胸肌線條很好，胸側(cè)肌肉的造型強過任何人。我擁有健美運動員的體格，寬肩窄胯，讓達到理想的V字形成為可能，離完美更進一步。

但我也有些缺陷。跟軀干比起來，我的四肢太長。所以我總是要在手臂和腿上增加肌肉來使整體比例協(xié)調(diào)。雖然我的大腿圍達29英寸，整雙腿看起來還是偏瘦。我的小腿看起來比大腿短，三角肌比二頭肌短。

要去掉所有的弱點是個挑戰(zhàn)。做自己擅長的事是人的本性。如果你有大塊的二頭肌，便會想不停地做屈臂，因為看著主二頭肌伸縮是件很享受的事。但如果你想成功，就必須對自己毫不留情，專注于弱點和缺陷。那時你的眼界會開闊起來，對自己更坦誠，樂于聽取別人的意見。對自己的能力盲目自信又不聽他人言的健美者通常容易落后。

更具有挑戰(zhàn)性的是，從生理角度來說，身體上的某些部分比其他部分更容易鍛煉出效果。所以開始健身后兩年你可能會聽到自己說：“天啊，真奇怪，我的前臂總不如上臂肌肉發(fā)達。”或者“真奇怪，我的小腿肚基本上沒什么變化?！蹦鞘俏易顡?dān)心的一點——小腿肚。像身體的其他部位，我針對小腿肚每周三次每次做十次訓(xùn)練，但是效果不如其他部位。其他的肌肉群的生長速度遠遠快過它。

雷格·帕克在這點上啟發(fā)了我。他擁有完美的21英寸小腿圍，肌肉生長得很完美，看起來像兩個倒著的心形。我跟他在南非訓(xùn)練的時候得以觀摩他是如何做到這一點的。他每天都訓(xùn)練小腿肚，不僅僅每周三次，而且使用驚人的重量。我對自己能用小腿提起300磅的重量感到自豪，但雷格能達到1000磅。我對自己說：“這才是我要做的。我必須用完全不同的方法來訓(xùn)練小腿肌肉，不能給它們?nèi)魏瓮祽胁簧L的機會?！蔽业郊又莺?，把所有的運動褲都齊膝剪掉了。我要蓋住自己的優(yōu)點——我的二頭肌、胸肌、背部和大腿——但要確保小腿能被所有人看到。我心一橫，每天都做十五組，甚至二十組小腿的練習(xí)。

我對需要系統(tǒng)訓(xùn)練的肌肉都心里有數(shù)?？偟膩碚f，我有更善于做提拉運動的肌肉（二頭肌、背闊肌和背部的肌肉），做推舉運動的肌肉（三角肌和三頭肌）較次。這也是遺傳的缺陷之一，所以我需要針對那些部位做更多練習(xí)。我已經(jīng)練出了寬大的背部，現(xiàn)在我必須專注于怎么塑造背闊肌、胸肌和鋸肌的形狀和增加它們的辨識度。針對鋸肌，我要做更多引體向上。為了讓背闊肌下部發(fā)達一些，則要做更多側(cè)平舉和單手舉。要得到三角肌，要做更多側(cè)舉，即雙手執(zhí)一個啞鈴，站立著將它們從側(cè)面舉起。