圓滾滾的腹部和脂肪之間的深層關系

脂肪細胞分善惡兩面

“這幾年，腰帶的孔又向外移了幾格……”“剛進入社會時穿的褲子，現在已經不能穿了……”如果我沒猜錯的話，這些都是大家的煩惱。

對因為變胖、變圓而為身體曲線苦惱的人來說，最大的元兇是脂肪。因此，很多人一聽脂肪這個詞，就會用沒有任何用處、多余、影響健康、損害美麗等詞語來形容它。

實際上，被大家如此厭惡的脂肪細胞，它存在于人體內，一定有其存在的意義。

脂肪細胞的第一種重要作用是存儲能量，儲備讓人體在饑餓的時候有能量可以消耗?？梢哉f，我們從食物中獲得的能量轉化為脂肪，然后將它大量存儲在身體中，是珍貴的能量來源。例如，在饑餓的時候，身體一旦陷入能量供應不足的情況，存儲的脂肪就會比肌肉中的蛋白質更先作為能量來消耗，以保持身體的正常機能。

第二種是吸收物理性沖擊產生的力。正因為有脂肪細胞，人體才能承受各種各樣的沖擊，能夠使臟器所受的沖擊減弱，從而更好地保護臟器。第三種是防止體溫下降，幫助人體的體溫維持在一定的數值內。

不管脂肪細胞在充當哪個角色進行工作，那時的工作都是維系生命所不可欠缺的。

因此，脂肪細胞對人體來說是必不可少的。但是，如果儲存量超過需要量，就會引起生活習慣的改變，反倒會引起身體內的各種疾病。因此，不要過度儲存脂肪。

脂肪的好處和壞處

● 脂肪的好處

預備應對饑餓狀態(tài)

吸收物理性沖擊的力

保持溫度等等

●脂肪的壞處

影響外觀（小肚腩突出）

引發(fā)生活習慣的改變等等

皮下脂肪和內臟脂肪

對細胞來說，囤積在皮下的就叫“皮下脂肪”，囤積在內臟周圍的就

叫“內臟脂肪”。

一般在女性身上常見的是堆積在臀部和大腿的下半身皮下脂肪，又被稱為“梨形肥胖”。與此相對，男性常見的是堆積在腹部周圍的內臟脂肪，又被稱為“蘋果形肥胖”（內臟脂肪型肥胖）。

腹部因為沒有骨頭包圍，所以如果對內臟脂肪放任不管的話，就會鼓出來。腹部周圍鼓出來的部分，感覺是皮下脂肪卻用手抓不到，這種其實是內臟脂肪，放任不管的話就慢慢地越來越多。

提高基礎代謝就能讓腹部凹下去

如上所說，那人們怎么還會變胖呢？吃得過多、運動不足。這些是眾所周知的事情。能量的消耗和吸收之間的平衡被打破的話，脂肪細胞沒有被消耗的部分就會囤積起來。因此要注意飲食攝入和運動不足這兩件事情。

但是，有很多人會說，我現在就是跟以前一樣吃飯和運動啊，但是以前沒事，現在卻會發(fā)胖，這是為什么呢？

這個答案的關鍵詞就是“基礎代謝”。

人即使在靜止不動的情況下，也必須保持呼吸、維持體溫。這時內臟和肌肉也在各司其職。正是因為它們在工作，所以能量也在消耗。維持生命最低限度所需的能量就叫做“基礎代謝量”?；A代謝量根據性別、身高、體重、體溫、肌肉能量等各有不同。

此外，它還根據年齡不同發(fā)生變化。過了生長發(fā)育期，身體所需的基礎代謝量就會逐年遞減。因著它的變化，人類也逃脫不了變胖或變瘦的宿命。

因此，如果你還跟年輕時一樣攝入食物，脂肪就會慢慢堆積，腹部就會慢慢變圓。

也許你會想，我要減掉脂肪該怎么做呢？這很困難吧？其實不然，其中的關鍵是“肌肉”。

在基礎代謝中，耗費能量最多的是肌肉。也就是說，增加肌肉就可以讓消耗的能量增多。因此，鍛煉像腹部這樣本應肌肉很多，很大的地方，就可以有效地增加能量的消耗量。當然，在你做腹部肌肉運動的時候，正是因為消耗了能量，腹部才會慢慢凹下去了。

高田式運動誰都可以堅持

收緊的腹部、健美的身材無論是誰都可以通過細致的規(guī)劃生活和飲食習慣，加上持續(xù)的鍛煉獲得。實際上，要做到徹底地管理生活，卻不是一件容易的事情。

因此才需要進行鍛煉，讓效果在短時間內顯現出來，即使不仔細計算卡路里的攝入，也可以輕易獲得效果，這就是“高田式運動”。根據實踐結果來看，不管是誰都能在1個月這么短的時間里見效。

高田式運動擁有以下5個特征：

①分類型鍛煉。

②1天3分鐘的仰臥起坐。

③正確的姿勢。

④1日3餐和水分攝取。

⑤記錄腹部變化。

接下來是具體的說明。

腹直肌

即腹肌，從大胸肌的下面開始分左右兩邊，豎著排列。這部分肌肉多被稱為腹肌，當脂肪減少，就會呈塊狀顯現。這種狀態(tài)叫做“塊狀腹肌”。身體向前挺立時就會使用到這塊肌肉，做仰臥起坐就可以有效地鍛煉到它。