第二步 調整小睡時間，白天多活動

寶寶滿兩個月后，白天睡覺就可以按照晨睡、午睡、下午睡三個時間段來生活了。

上午，可以帶寶寶出去散步、玩耍，讓寶寶沐浴陽光，多活動活動。上午的太陽光可以促進褪黑素的分泌——一種在夜晚促使強烈睡意產生的激素。所以要想在夜晚獲得高質量的睡眠，關鍵在于上午的活動。

另外，如果讓寶寶多做些爬行、伸展等有規(guī)律的運動，也可以促進神經傳遞素——血清素的分泌，它能使寶寶情緒穩(wěn)定，夜晚也能睡得更好。

媽媽們可以從寶寶低月齡的時候就開始有意識地在寶寶的生活中加入一些運動。多看看親子游戲的書，就能知道很多從小就可以玩的運動游戲，可以寶寶媽媽一起玩。

此外，如何慢慢減少白天睡覺時間，可參照第3章的安睡日程表。

圖2 白天睡覺時間安排表