跑步運動傷害的第三定律是：

受傷就表示運動員已經達到他的臨界點。

——蒂姆·諾克斯（Tim Noakes）

為何要花心思學習新的跑步方法呢？

問得好。如果你無法相信學習“姿勢跑步法”是有價值的，那你就不適合跟著這本書的指導來改變你原有的跑法。任何事的價值取決于它的實際功效，也就是說，新引入的事物會怎樣增強你完成任務的能力，它又能給你什么新的能力。

你可以問任何一位跑者，看看對于跑步他們最想改變什么，你會得到類似這樣的答案：“我想要花更少的力氣跑得更快、更遠，而且再也不想受傷?！?/p>

雖然很少有人會這樣回答你：“我想要變成一部更有效能的跑步機器?！钡@確實是任何跑者的終極目標，讓自己變成一個跑得更快的人，不想再讓煩人的運動傷害拖累自己。然而，我并不是說“姿勢跑步法”會讓一個普通人瞬間變成奧運會紀錄保持者，但這個技術里的知識和力學技巧可以大幅提升你的成績，并降低運動傷害。

影響我們跑步能力的三種主要限制因素：受傷、技術與個人體能極限。在正式介紹“姿勢跑步法”的技術之前，我想要先談談“姿勢跑步法”是如何被設計來處理這三種限制因素。在這一章，我將先從“受傷”這個令人頭疼的問題開始。

如果說“持續(xù)性”是跑步訓練計劃中最重要的一環(huán)，那受傷就是“持續(xù)性”練習中會遇到的最大敵人。讓我們來談一談“受傷”有多麻煩，并看看“姿勢跑步法”如何來處理受傷的麻煩。

任何有跑步經驗的人都知道，受傷就像鞋子、襪子和短褲一樣，是跑步的一部分，例如壓力性骨折、膝蓋痛、腳踝扭傷、阿基里斯腱拉傷、下背部疼痛、足底筋膜炎等。有趣的是，雖然已經有大量的資源投入到跑鞋的設計與訓練理論的研究中，但從20世紀70年代跑步這項運動開始興盛到現(xiàn)今為止① ，因跑步而受傷的狀況似乎從未改變。

這類令人難過的統(tǒng)計資料出現(xiàn)在一篇接一篇的文章中。1977年，著名的雜志《跑者世界》（Runner’s World）中有一篇文章提到：“每年，每三名跑者就會有兩名跑者蒙受運動傷害之苦，使他們不得不中斷或減少練習量。”20年后，加里·古騰（Gary Guten）寫了一本《跑步運動傷害》（Running Injuries），提到有更多的研究發(fā)現(xiàn)：“與跑步相關的傷害發(fā)生率與早年并沒有太大的不同?！碑斍?，光在美國有跑步習慣的人口約3370萬，若以這個比例算，傷害發(fā)生率很驚人，天?。∶磕昃谷患s有2200萬名美國跑者因受傷而中斷練習。