消除便秘：刺激大腸，腸道通暢

要想通過(guò)排毒使體內(nèi)暢通，最簡(jiǎn)便有效的方法莫過(guò)于消除便秘了。排便通暢，不僅能夠凈化體內(nèi)，對(duì)皮膚也大有好處呢?？靵?lái)嘗試一下吧。充分?jǐn)z取食物纖維和水分+運(yùn)動(dòng)刺激腸胃=從沉重體質(zhì)到清爽體質(zhì)的大變身！

08.

雙腿交叉盤(pán)腿坐正，兩臂向后伸直， 雙手手指交叉，背肌拉伸成一直線。

保持背部肌肉伸直， 上身慢慢前傾。

之后， 緩慢抬起上身，兩臂向上抬起至側(cè)上方。

09.

兩腳腳背相對(duì)， 坐正，雙手輕壓膝蓋， 上身前傾。

保持這個(gè)姿勢(shì)， 打開(kāi)骨盆。

接下來(lái)， 慢慢將膝蓋收回原位，

同時(shí)弓起脊背，使尾骨到脊柱都得到拉伸。（這個(gè)動(dòng)作能讓腿部關(guān)節(jié)變?nèi)彳?。同時(shí)由于刺激了淋巴結(jié)，還能消除浮腫呢！）