從此，安養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣，每天晚上睡覺前要坐在椅子上溫和地呼吸5分鐘，為接下來的呼吸觀想做好準(zhǔn)備。躺在床上等待入睡時(shí)，她會(huì)用觀想來集中精神、放松身體。這套“例行公事”幫助安擺脫了“疼痛—壓力—失眠”的惡性循環(huán)。盡管疼痛和痛苦并沒有消失，但它們?cè)僖膊粫?huì)害得安晚上睡不好覺了。隨著睡眠質(zhì)量的提高，她在白天的精力也更充沛了。安最擔(dān)心的是疼痛會(huì)影響自己的生活，因此，這個(gè)結(jié)果成功提升了她的自控感，強(qiáng)化了她對(duì)未來的樂觀態(tài)度。

如果你也像安一樣有失眠的困擾，不妨試一試呼吸術(shù)、放松術(shù)和冥想術(shù)，讓身心更有安全感，使自己更容易入睡。請(qǐng)先在臥室外面練習(xí)這些技巧，當(dāng)你對(duì)某種特定的放松技巧有了信心后，再把它納入睡前的“例行公事”。

把上述練習(xí)結(jié)合起來

我的建議是，你在學(xué)習(xí)本書介紹的瑜伽術(shù)時(shí)，不妨用最適合自己的方法把它們結(jié)合起來。這本書接下來的章節(jié)里，每章末尾都會(huì)教你把不同的練習(xí)方法結(jié)合起來，以便最大限度地發(fā)揮它們的療效。現(xiàn)在，請(qǐng)花一點(diǎn)時(shí)間回想一下本章提到的練習(xí)方法。對(duì)你來說，哪種練習(xí)方法最有效？對(duì)于你覺得可能有效的方法，你有沒有逐一嘗試過？請(qǐng)至少嘗試一種方法，看看它是如何緩解你的疼痛的。

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