你準(zhǔn)備好了嗎？我們開始吧

下面是一組簡單的伸展運(yùn)動。它們能幫助你消除緊張感，擺脫呼吸受到的限制。第一次嘗試這些伸展運(yùn)動時(shí)，你可以看一看自己有沒有呼吸時(shí)緊繃身體的習(xí)慣。每次伸展運(yùn)動前后，請把手放在身體上應(yīng)該釋放氣息的地方，耐心地吸氣—呼氣。請保持自然呼吸，不用刻意深呼吸。請注意，當(dāng)你呼吸的時(shí)候，這個部位有沒有擴(kuò)張和收縮。你覺得自己的呼吸是變得更順暢了，還是變得更僵硬了？如果你這么呼吸了一段時(shí)間后，還是沒有感覺到這個部位在活動，那么，說明就是這個部位很緊張。請伸展身體并輕輕活動這個部位。這會有助于釋放緊張，使這個部位在你吸氣的時(shí)候能夠擴(kuò)張。做完伸展運(yùn)動后，請?jiān)贆z查一下，看看你呼吸時(shí)這個部位能不能活動。如果它能活動了，那就說明這套練習(xí)很適合你，你可以經(jīng)常練一練。

如果你沒有發(fā)現(xiàn)任何變化，你呼吸的時(shí)候這個部位還是紋絲不動，那么，請想象一下，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，這個部位在擴(kuò)張，當(dāng)你呼氣的時(shí)候，這個部位在收縮。當(dāng)你試圖改變自己的身心習(xí)慣時(shí)，想象力是個強(qiáng)大的工具。而且，你不需要費(fèi)太大的勁兒，就可以獲得良好的效果。