呼吸的練習(xí)

感知自己的呼吸　　

請注意呼吸的過程，關(guān)注氣息是如何進出身體的，關(guān)注呼吸時身體的運動。

練習(xí)：

·隨時關(guān)注自己的健康、幸福和喜悅。

·受壓力或疼痛影響時，把注意力集中到安全感、自控感和舒適感上。

·可以只練一分鐘，也可以想練多久就練多久。

你肯定知道自己在呼吸，但你能感覺到自己的呼吸嗎？你能感覺到氣息通過鼻子、嘴巴和喉嚨，進出你的身體嗎？你吸氣和呼氣的時候，能感覺到腹部的運動嗎？感知呼吸（breath awareness）就是關(guān)注你呼吸時的感覺。　　這個練習(xí)聽起來很簡單，也不怎么有趣，但你越是把注意力集中在呼吸上，就越容易發(fā)現(xiàn)一片新天地。通過關(guān)注呼吸的感覺，你將學(xué)會關(guān)注身體的感覺。當(dāng)你忍受疼痛的折磨時，這種技巧絕對是無價之寶。雖然你的大腦會本能地被痛覺吸引過去，但你也可以誘導(dǎo)大腦去關(guān)注其他感覺。這會讓你的呼吸變得舒緩，讓你的身心得到放松。