第一要安靜，練拳時從準備姿勢開始，首先要從心理上安靜下來，不再思考別的問題，然后按動作的要求檢查，這種安靜的心情應貫徹到練習拳套的全部動作中去。

第二要集中注意力，在心里安靜的前提下，還要把注意力放在引導動作和考慮要領(lǐng)上，專心致志的練拳。

（二）注意放松，不用拙力

放松就是在身體自然活動或穩(wěn)立情況下，使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)做到最大限度的放松，做動作時避免使用拙力和僵硬。太極拳所用的力是維持姿勢的正確與穩(wěn)定自然的力，又稱它為“勁”，除按照要求所用的力量外，其他部位的肌肉要盡量放松，當然初學時比較難掌握“力”的界限，所以首先要注意放松，使身體各個關(guān)節(jié)都舒展開，避免緊張，力求圓活。然后由“松”再慢慢地使力量集中起來，達到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)的要求。

（三）上下相隨，周身協(xié)調(diào)

初學太極拳的人，雖然在理論上知道要求，但因為意念與肢體運動還不能密切配合，想做到周身協(xié)調(diào)也是有困難的，所以最好先通過單式練習，如單練“起勢”“云手”等動作，以求得身體與四肢的協(xié)調(diào)，同時也要練習步法，以鍛煉下肢的支撐力量和熟練地掌握步法要領(lǐng)，然后再通過全部動作連貫練習，逐漸地達到全身既協(xié)調(diào)又完整，從而使身體各部位都得到均衡的鍛煉和發(fā)展。

（四）虛實分明，重心穩(wěn)定

初步了解了太極拳的姿勢動作要領(lǐng)后，就要進一步注意動作的虛實和身體重心問題。因為一個姿勢與另一個姿勢連接，位置和方向的改變，處處都貫穿著步法的變換和轉(zhuǎn)移重心的活動。在鍛煉時要注意身法和步法的運用，由虛到實或由實到虛既要分明，又要連貫不停，做到勢斷意不斷、一氣呵成。如果虛實變化不清，進退變化一定不靈，就容易發(fā)生動作呆滯重心不穩(wěn)和左右歪斜的毛病。過去有人說：“邁步如貓行，運動如抽絲”，就是形容太極拳應當注意腳步輕靈和動作均勻。要做到這一點，首先要注意動作虛實變換得當，使肢體各部分在運動中沒有不穩(wěn)定的現(xiàn)象，假如不能維持身體的平衡穩(wěn)定，那就根本談不到動作的輕靈，均勻。太極拳的動作無論怎樣復雜，首先要把自己安排得舒適，這是太極拳“中正安舒”的基本要求。凡是旋轉(zhuǎn)的動作，應先把身體穩(wěn)住再提腿換步。進退的動作先要落腳而后再慢慢改變重心，同時軀體做到沉肩、松腰、松胯以及手法上的虛實，也會幫助重心的穩(wěn)定，這樣練習日久無論動作快慢，也不會產(chǎn)生左右搖擺、上重下輕和穩(wěn)定不住的毛病。