有人說，色氨酸有利于睡眠，它會促使身體釋放使人放松的血清素（即5-羥色胺），以及讓人見黑就困的褪黑色素，這類物質(zhì)常見于奶類、紅肉、白肉（魚類）、動物內(nèi)臟、水果（蘋果、香蕉、芒果）中，同時，這些東西也都是促進白天精力旺盛的食品。只有一類東西是不健康的（不利于晚上休息、白天高效）：人工加工過的重口感、熱量多的食品，這些東西雖然可口，但打破了食物的營養(yǎng)平衡。

能量充足是個什么感覺？就像打了雞血，感覺對身體、環(huán)境、未來、人生都充滿了掌控感，渾身充滿了力量。情緒失控的時候，身體會是什么樣子的呢？多巴胺和腎上腺素一起來了，帶來了大量的能量，于是肌肉開始充血，當血液流動速度足以沖破血管的時候，我們就必須行動了，否則身體受不了。但是，如果身體能儲存下很大的能量，多巴胺和腎上腺素再讓它充血，也趕不上自己運動時的充血程度的話，情緒就不會爆發(fā)，雖然生氣也不會行動，因為那點兒能量還沒有強大到讓他的血管充血到不發(fā)泄就爆的地步。

而缺乏身體能量的人的自控力一般不會太高，也就是說，他在社會層級中的排行不會太高。缺乏鍛煉的人，還容易失眠、抑郁、壓力大、火氣大；不吃早餐的人容易發(fā)胖、人脈少、人緣不佳、吸煙、酗酒；食物單一的人容易生病、怯場、沒耐心、注意力分散。這一堆問題，都是因為身體能量不足導致的。

身體能量不足時，就會定額分配能量，首先被撤掉的是自控力，然后是意識，最后才是生命。比如當氧氣開始減少時，人首先會瘋狂，喪失自控力；繼而會昏迷，喪失意識。因為有限的能量必須得保住呼吸和心跳，別的就先緩一緩吧。

冷靜、勇氣、寧靜來自充足的身體能量。抑郁、孤僻、內(nèi)向、自卑，都不是性格問題，而是因為身體能量匱乏，無法給心智分配能量。

為什么我們會對運動望而生畏

既然自控是個生理指標，我們就該去運動了。這可讓很多人望而生畏。一說運動，人們首先想到的就是短跑、負重等具有爆發(fā)性的非有氧運動，或者長跑那種挑戰(zhàn)身體極限的運動，其實不是的。運動不是為了讓你練出健美先生般的身材，也不是讓你百米沖刺或去跑馬拉松，而是只要活動活動肌肉就行。