加利福尼亞大學(xué)圣巴巴拉分校的心理學(xué)教授雪莉·蓋博（Shelly Gable）已經(jīng)證實(shí)，如何慶祝比如何斗爭(zhēng)更能揭示婚姻的幸福度。我們關(guān)心的人經(jīng)常會(huì)告訴我們他們的勝利、成功以及其他一些好事。我們應(yīng)對(duì)的方式可以加強(qiáng)這種關(guān)系，也可以破壞它。表3—1列出了4種基本的應(yīng)對(duì)方式，其中只有一種是可以建立良好關(guān)系的。

積極主動(dòng)式回應(yīng)練習(xí)

以下是你本周的練習(xí)：當(dāng)你關(guān)心的人告訴你他們的好事時(shí)，你要認(rèn)真傾聽(tīng)。改變你的習(xí)慣，用積極的、主動(dòng)的方式來(lái)回應(yīng)他們。請(qǐng)他們與你重溫事件，重溫的時(shí)間越長(zhǎng)越好。在這個(gè)星期，你每天都要尋找周圍人的好事，并在每晚將它們記錄在下面的表格中。如果你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)此不太擅長(zhǎng)，可以提前規(guī)劃。寫(xiě)下你最近聽(tīng)到的一些好事，以及當(dāng)初應(yīng)該如何回應(yīng)。你早上醒過(guò)來(lái)時(shí)，花5分鐘想一下你今天可能會(huì)碰到誰(shuí)，他們可能會(huì)告訴你什么好事，然后計(jì)劃好你的積極主動(dòng)式回應(yīng)。在這個(gè)星期，每天都請(qǐng)對(duì)別人用各種積極主動(dòng)式回應(yīng)。

這種技術(shù)不是“與山搏斗”，因此會(huì)越做越順。不過(guò)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，它不是與生俱來(lái)的能力，只有勤奮練習(xí)，才能使它變成一種習(xí)慣。

2010年7月，我在柏林舉辦一次講座時(shí)，很高興地看到我16歲的兒子達(dá)里爾坐在前排，因?yàn)槲医K于可以讓達(dá)里爾看到我的工作到底是什么了，而不只是看到我整天坐在電腦前寫(xiě)作或玩橋牌。在第一個(gè)小時(shí)里，我讓600名聽(tīng)眾做積極主動(dòng)式回應(yīng)的練習(xí)，兩人一組輪流說(shuō)好事、做回應(yīng)。我看到達(dá)里爾與一個(gè)陌生人組成一組，做得很好。

第二天，我們?nèi)胰チ艘粋€(gè)很大的跳蚤市場(chǎng)，分頭購(gòu)買飾品和各種紀(jì)念品。我的兩個(gè)小女兒——9歲的卡莉和6歲的珍妮，興高采烈地從一個(gè)貨攤沖到另一個(gè)貨攤。那天是柏林創(chuàng)紀(jì)錄的高溫天——38℃，我們不久就花光了錢(qián)，筋疲力盡，在附近的咖啡館里享受空調(diào)和冰咖啡?？ɡ蚝驼淠萃媾傆兄閷毜乃芰辖鸸凇?/p>

“我們花了13歐元買的?！笨ɡ蜃院赖卣f(shuō)。

“你沒(méi)還價(jià)？”我脫口而出。