積極心理療法還處在實踐和應(yīng)用的起步階段，這些初步結(jié)果還急需進(jìn)一步重復(fù)驗證。重要的是，要根據(jù)客戶的反應(yīng)來調(diào)整這些練習(xí)的順序以及時間。不過，盡管這還是一個新療法，但其中的個人練習(xí)本身已經(jīng)得到了很好的驗證。

幸福實驗

2005年1月，這些練習(xí)產(chǎn)生了最為驚人的結(jié)果。當(dāng)時《時代周刊》刊登了關(guān)于積極心理學(xué)的封面故事，我們預(yù)期隨后會有洪水般涌來的請求，于是開設(shè)了一個網(wǎng)站，提供一項免費的練習(xí)——尋找好事。成千上萬的人在網(wǎng)站上注冊。我最感興趣的是抑郁程度最嚴(yán)重的那50個人。他們登陸網(wǎng)站，做了抑郁和幸福的測試，然后做了尋找好事的練習(xí)。這50個人的抑郁得分平均為34分，顯示他們已經(jīng)屬于“重度”抑郁了，可能勉強(qiáng)才起了床，上網(wǎng)做這個測試，然后又回到床上。他們每個人都做了尋找好事的練習(xí)——一周內(nèi)每天記錄三件好事，然后匯報到網(wǎng)上。結(jié)果，他們的平均抑郁程度從34陡降到17，抑郁程度從重度降到輕—中度之間，他們的幸福得分從最低的15%跳到了50%。這50個人中，有47個人現(xiàn)在變得更少抑郁、更加幸福了。

和前面的兩項研究一樣，這絕不是一項對照研究：沒有隨機(jī)分配，沒有安慰組，還存在著潛在的偏差，因為大多數(shù)來到該網(wǎng)站的人就是想要變好的。不過從另一方面說，我已從事抑郁癥的心理療法與藥物治療長達(dá)40年，這樣的結(jié)果卻還是第一次看到。這也引出了我們的下一個話題——心理療法與藥物的骯臟小秘密。