心智狀態(tài)包括渴望、從渴望中解脫、憤怒、鎮(zhèn)定、困惑以及心是散漫的還是專注的。當(dāng)我們覺(jué)察到一種心智狀態(tài)，比如憤怒的升起，我們可以給它貼上“憤怒”的標(biāo)簽，看著它，不帶任何的判斷，也不企圖改變它，或是無(wú)休止地分析自己。我們沒(méi)有逃避、恐慌，或是在憤怒中迷失，因?yàn)檫@樣的反應(yīng)只會(huì)使情緒復(fù)雜化和擴(kuò)大化。

看著我們的憤怒或其他狀態(tài)，記得帶上好奇心，我們會(huì)注意到它會(huì)改變形式，但最終會(huì)消融掉。有時(shí)它發(fā)生得很快。我曾對(duì)亞歷克斯發(fā)火，但僅僅幾分鐘之后就想起來(lái)，他才4歲而已，我的憤怒是沒(méi)用的。于是我跟他道歉，回到手頭上的工作來(lái)。當(dāng)注意力高度集中時(shí)，如果一份深層的洞見(jiàn)出現(xiàn)，個(gè)人的轉(zhuǎn)化是可以持續(xù)進(jìn)行的。

觀察我們的孩子這份工作，其中一部分是了解他們緊抓不放的內(nèi)心魔鬼，究竟是什么。但我們只有在對(duì)自己內(nèi)在的世界非常熟悉后，才能做到。什么占據(jù)著我的內(nèi)心？各種念頭和感受是如何改變形式，又是如何離開(kāi)的呢？了解到這些問(wèn)題的答案后，在強(qiáng)烈的情緒襲擊孩子的時(shí)候，我們就可以帶著慈悲幫他們走出困境。