如果做家務(wù)時發(fā)現(xiàn)自己心情很糟糕，那是因為我們的心在忙著貼各種負面標簽。做清潔時，飄過心中的詞語是“一眼望不到頭的單調(diào)”、“浪費智力”，這些都帶有嚴重的負面評判色彩，對保持平和之心沒有任何好處。佛教徒的辦法，不是把這些詞換成正面的就完事了——“家里的上帝”、“服務(wù)最愛的家庭”這仍然是評判。用佛陀教導覺察的話來說，就是“保持覺察，安然自在，不被任何世俗標準困住”。

開始修行后，我們會努力去如實地看待一切，不帶慣常的投射。這意味著，打掃房間就只是打掃房間而已，沒有任何其他的意思。開始我覺得這好像沒什么稀奇，但當我檢視自己關(guān)于打掃房間的投射時，卻發(fā)現(xiàn)對我來說，打掃房間有很多其他的意義，其中沒有任何一個會讓我享受這個活動本身。比如，我發(fā)現(xiàn)打掃房間是：

● “女人才干的活”，是一種自我壓抑。

● 沒有報酬，沒人認可的，不被重視的。

● 老公應(yīng)該多干的。

● 討厭的事，應(yīng)該盡快干完，這樣我就可以找點更有意義的事情去干了。

● 讓客人印象深刻的方式。

● 無聊的事情，最好別干。

很顯然，我關(guān)于打掃房間的體驗和單純的打掃本身沒什么關(guān)系，倒是和我個人的限制有關(guān)。我肩膀上扛的那些意義，都是單純地做事情獲得快樂的障礙。自從做媽媽后，觀察到的一個令人吃驚的現(xiàn)象是，孩子們還是小寶貝時，就要從我手里搶走掃帚幫我的忙，我心中有點失望。不只是因為他們會搞砸，而是心里有一塊，一個長期被壓抑的部分，需要得到滿足——這份滿足來自于自己做清潔這個過程。

在打掃房間時觀察念頭，我們就會發(fā)現(xiàn)那些投射。我們會注意到長期持有的信念、負面的聯(lián)想，不要沉溺于它們，也不要相信它們，我們要做的是放下它們。做的時候偶爾停一會兒，把注意力帶到當下一刻，提醒自己我們只是在打掃房間而已。