在日常的工作和生活中，幾乎每一件事情都離不開手腕的運動，如吃飯、梳頭、擰毛巾、打電話、系紐扣、握方向盤等。如果手腕運動超負荷，就很可能會壓迫或損傷手腕周圍的神經，造成神經傳導被阻斷，影響腕關節(jié)健康以及身體的靈活性。

身為IT GIRL的你，不僅要保證手腕的健康，還要讓手腕變得纖細，為上肢的美麗加分。

你有“鼠標手”嗎

一般的都市女性都會患有“腕管綜合征”，該癥狀表現為手部麻木、灼痛，腕關節(jié)腫脹，手部不靈活或感到無力。由于該癥狀容易發(fā)生在長期使用電腦的人身上，因此又被稱為“鼠標手”。

Tips:

容易患“鼠標手”的人群并非僅局限于OL，從事教師、記者、編輯、裝配工等職業(yè)的人群的發(fā)病率也很高。同時，患有風濕性關節(jié)炎、糖尿病、高血壓以及甲狀腺功能失調等疾病的人發(fā)病率也很高。此外，懷孕婦女也屬于易患腕管綜合征的人群。

每天重復地敲擊鍵盤和移動鼠標，很容易讓腕關節(jié)的活動過度，造成手及相關部位的神經和肌肉因過度疲勞而受損，導致因缺血而出現的麻木等一系列癥狀。有調查表明，女性患有“鼠標手”的幾率高于男性，其原因在于女性手腕通常會小于男性的手腕，因此女性腕部的正中神經更容易受到壓迫。

“鼠標手”的早期癥狀不太容易被察覺到，可能只是在使用鼠標時會有手腕抽筋或手掌發(fā)麻的感覺。如果對此掉以輕心的話，就很可能加重手腕疼痛，甚至向肩膀蔓延，進而引發(fā)一系列的肩、頸、腕綜合征。因此，應適當地活動和放松，如有必要還可以用木板等方法固定手腕，使手腕伸直，讓受到壓迫的神經得到放松，讓血液流動得更加暢通。

有了“鼠標手”怎么辦

如何預防“鼠標手”？關鍵是要盡量避免上肢長時間處于機械而頻繁的工作狀態(tài)之中，比如握鼠標、打字或握方向盤等。每工作或開車一個小時，最好活動一下身體，做一些握拳、捏指等能讓手腕和手指得到放松的活動。

由于鼠標位置越高，離身體越近，對手腕損傷越大，因此最好讓放在電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度低于你坐在椅子上時肘部的高度，從而減少對腰背、頸部肌肉以及手肌腱鞘的損傷。如果鼠標位置難以調節(jié)，你也可以升高椅子的高度，縮短與桌面的距離。在敲打鍵盤以及按動鼠標按鍵時，應以適中的力度，因為力度過大的話會增加對腕關節(jié)和手指的傷害。使用鼠標時，不要讓手臂懸空，可減輕手腕的壓力。移動鼠標時，應盡量借助臂力，也能減少手腕受力。

Tips:

鼠標以及鼠標墊的選擇，能在一定程度上影響“鼠標手”的嚴重程度。選用弧度大、接觸面寬的鼠標，可有助于分散力量，減少對手腕的壓迫。

但市面上賣的那種有手腕墊的鼠標，不但不能預防和緩解“鼠標手”，還會加重病痛。因為雖然腕托分擔了一部分手腕的壓力，但也在同時墊高了手腕，讓腕管的部位受壓更加嚴重，也讓手掌的肌肉更加僵直，阻礙了血液循環(huán)。

如果你已經具有“鼠標手”的一系列癥狀，甚至還比較嚴重的話，應該怎么辦呢？教你幾個簡單易行的小方法，能對緩解疼痛有所幫助。

* 分別按照順時針和逆時針的方向活動手腕20次，可緩解手腕肌肉的酸痛感；

* 雙手各握一只裝滿水的礦泉水瓶。先用手掌向上握水瓶，慢慢地從身體兩側舉起水瓶，與肩膀同高。再用手掌向下握水瓶，重復同樣的動作。兩個方向各做25次。該動作能預防腕關節(jié)的骨質增生，增強手腕力量。