至于焦慮，它的成因和壓力不同，是因為某種特定的誘因而引發(fā)的。例如下個星期就要面對的重要考試；明天就要付清的大筆賬單；單位里色迷迷的男性領導；愛挑毛病的婆婆……這些像定時炸彈的事件讓我們緊張、煩躁、厭惡，最后都轉換成讓身心疲憊不堪的焦慮。

焦慮的生理表現(xiàn)因人而異，大部分的人會有呼吸急促、胸悶、氣喘不過來、失眠、吃飯速度變快、容易發(fā)脾氣等癥狀出現(xiàn)。一般來說，如果觸發(fā)焦慮的誘因消失，這些癥狀也會慢慢減緩，但如果誘因持續(xù)存在，或這些癥狀已經(jīng)轉換成習慣，那么不僅僅是心理和情緒受到影響，身體的器官，例如消化系統(tǒng)、皮膚、內(nèi)分泌系統(tǒng)也會開始出現(xiàn)緊張失調(diào)的現(xiàn)象。

植物精油對緩解焦慮癥狀是非常具有功效的。它對神經(jīng)系統(tǒng)的幫助功能有兩個途徑，一個是透過嗅覺器官，將芳香分子傳送到位于大腦的邊緣系統(tǒng)（limbic system）。邊緣系統(tǒng)里儲存了和情緒有關的記憶，芳香分子能幫助我們將儲存快樂積極記憶的抽屜打開，繼而產(chǎn)生樂觀積極的動力，同時也安撫受創(chuàng)的心靈。另一方面，芳香分子會調(diào)節(jié)血液內(nèi)的酸堿值和礦物質(zhì)環(huán)境，幫助輸送能舒緩神經(jīng)沖動的化學物質(zhì)進入神經(jīng)纖維里。

在芳香精油的使用上，可以選擇兼具減壓、殺菌、排毒功能的精油。具有這些功能的精油有:綠花白千層、苦橙花、杉木、生姜、鼠尾草。

憂　郁

在人類所有可能經(jīng)歷的情緒中，憂郁是屬于“被動”、“無作為”、“消極”的底層情緒。它是典型的次級情緒反應，是長期恐懼、焦慮或巨大壓力下的衍生情緒反應，當然也和個人的人格特質(zhì)和遺傳有關。如果我們讓憂郁的狀態(tài)持續(xù)下去，不僅心理和情緒問題會逐漸加重，身體器官也會受到壓抑情緒的影響而產(chǎn)生失調(diào)的現(xiàn)象。

以下的自我測試題目能幫助你了解自己目前的情緒狀態(tài)和憂郁指數(shù)，是心理治療師常用來評估個案是否有憂郁情緒的量表。

請根據(jù)最近一星期以來，身體與情緒的真實感受， 選出最符合你的一項。

每周會不會有以下情況出現(xiàn)

沒有或極少或 1天以下（0分） 有時候1～2天（1分） 時常3～4天（2分） 常?；蚩偸?～7天（3分）

我常常覺得想哭

我覺得心情不好

我覺得比以前更容易發(fā)脾氣

我睡不好

我覺得不想吃東西

我覺得心里或胸口憋悶

我覺得不輕松、不舒服

我覺得身體虛弱、沒力氣

我覺得很煩

我覺得記憶力差

我覺得做事時無法專心

我覺得做事比平常效率低

我覺得比以前沒信心

我覺得比較會往壞處想

我覺得想不開、甚至想死

我覺得對什么事都沒興趣

我覺得身體不舒服（如頭暈、心悸或肚子不舒服等）

我覺得自己很沒用

將以上18題選項的分數(shù)相加，就可以知道你的情緒狀態(tài)：

8 分 以下　情緒狀態(tài)很穩(wěn)定。

9－14分　最近的情緒起伏不定，有些事情困擾著你，應適時地處理。

15－18分　有許多事壓在心上，肩上覺得很沉重，趕快找朋友聊聊，才不會陷入憂郁癥的洪流。

19－28分　現(xiàn)在的你相當不順心，一肚子苦惱及煩悶，趕緊找專業(yè)機構或醫(yī)療單位協(xié)助。

29分以上　你感到相當不舒服，會不由自主地沮喪、難過，無法掙脫，趕緊到醫(yī)院找專業(yè)及可信賴的醫(yī)生診療。

在芳香精油的使用上，可以選擇兼具減壓、提神、興奮、祛痰功能的精油。具有這些功能的精油有: 茉莉花、佛手柑、檀香木、薰衣草、香蜂草、桃金娘。

自卑、缺乏自信

能讓女人自卑的原因很多，外在的條件是重要的原因之一，諸如：個子不夠高、皮膚不夠白、眼睛不夠大、身材不如人、家世不夠好等等；此外，內(nèi)在的心理因素也不少，例如小時候媽媽的批評總是比贊美多、和班上男孩相處的經(jīng)驗不愉快、某次班際舞蹈比賽沒有入選為選手、暗戀某個男孩卻沒有結果……這些從小積累的“經(jīng)驗”讓我們對自己有了定位和描繪，這就是心理學上所謂的“標簽理論”，就是一個人會從過去的生活經(jīng)驗中不斷地在自己的腦門上貼標簽，最后自己都相信標簽上所描繪的形容詞 ——“傻大姐”、“丑小鴨”、“失敗者”、“大笨蛋”……然后自己的行為就真的朝這些形容詞去表現(xiàn)，繼而更傷害和否定自己。

我比較擔心的是，如果僅僅是純粹的自卑或缺乏自信，它傷害的只是自己，可如果我們讓這些消極的情緒一直在心里滋長發(fā)酵，最后就會轉變成具有攻擊性的尖酸刻薄和嫉妒。此時，它不僅僅傷害自己，還會影響人際關系，甚至演變成攻擊他人的反社會行為。

所以，如果我們覺察到內(nèi)心深處有這么個小小的幼苗在漸漸地長大，就要立刻做出消滅它的行動。有一個心理治療師喜歡建議的方法：列出自己的晴雨表。

找個安靜而安全的角落，靜下心來面對自己，然后在一張A4大小的紙上列出你所有的優(yōu)缺點。我相信自卑的人一開始很容易就用自己的缺點把A4紙?zhí)畹脻M滿的，沒關系，你可以填，但最多不能超過一張A4紙。如果你真的填不下了，那就從頭再檢查一遍，看看哪些缺點可以“讓位”給其他更重要的缺點。經(jīng)過幾番斟酌折騰，你可能會發(fā)現(xiàn)對自己也許太刻薄了，旁人看來微不足道的小缺點你可能都把它用顯微鏡放大了看。