在日常生活里，采用蹲的姿勢(shì)往往較少。在社交場(chǎng)合，除了撿拾地面物品、整理鞋襪外，通常不會(huì)用蹲姿。但是下蹲又是比較容易出丑的姿勢(shì)，不可大意。

（一）應(yīng)該摒棄的蹲姿

1. 不要突然下蹲。蹲下來的時(shí)候，不要速度過快。當(dāng)自己在行進(jìn)中需要下蹲時(shí)，要特別注意這一點(diǎn)。

2. 不要離人太近。在下蹲時(shí)，應(yīng)和身邊的人保持一定距離。和他人同時(shí)下蹲時(shí)，更不能忽略雙方的距離，以防彼此“迎頭相撞”或發(fā)生其他誤會(huì)。

3. 不要方位失當(dāng)。在他人身邊下蹲時(shí)，最好是和他人側(cè)身相向。正對(duì)他人，或者背對(duì)他人下蹲，通常都是不禮貌的。

4. 不要毫無遮掩。在大庭廣眾之下，尤其是身著裙裝的女士，一定要避免下身毫無遮掩的情況，特別是要防止大腿叉開。

5. 不要蹲在凳子或椅子上。有些人有蹲在凳子或椅子上的生活習(xí)慣，但是在公共場(chǎng)合這么做的話，是不能被接受的。

6. 下蹲時(shí)一定不要有彎腰、臀部向后撅起的動(dòng)作，以及下蹲時(shí)露出內(nèi)衣褲等不雅的動(dòng)作，以免影響你的姿態(tài)美。

（二）文明的蹲姿

1. 高低式。高低式蹲姿，它的基本特征是，雙膝一高一低。要求在下蹲時(shí)，左腳在前，右腳稍后。左腳應(yīng)完全著地，小腿基本上垂直于地面；右腳腳掌著地，腳跟提起。這時(shí)右膝低于左膝，右膝內(nèi)側(cè)可以靠在左小腿內(nèi)側(cè)，形成左膝高右膝低的姿態(tài)。女性應(yīng)靠緊兩腿，男性可以適度地分開。臀部向下，基本上以右腿支撐身體。一般情況下高低式蹲姿會(huì)被廣大的服務(wù)人員采用。而男性服務(wù)人員在工作時(shí)選用這一方式，往往更為方便些。

2. 交叉式。交叉式蹲姿，通常適用于女士，特別是適合穿短裙的女士采用。優(yōu)點(diǎn)在于造型優(yōu)美典雅。基本特征是蹲下后雙腿交叉在一起。即在下蹲時(shí)，右腳在前，左腳在后，右小腿垂直于地面，全腳著地。右腿在上、左腿在下，二者交叉重疊。左膝由后下方伸向右側(cè)，左腳腳跟抬起，并且腳掌著地。兩腿前后靠近，合力支撐身體。上身略向前傾，而臀部朝下。

3. 半蹲式。半蹲式蹲姿，一般是在行走時(shí)臨時(shí)采用。它的正式程度不及前兩種蹲姿，但在需要時(shí)也可采用?；咎卣魇巧眢w半立半蹲。主要要求在下蹲時(shí)，上身稍許彎下，但不要和下肢構(gòu)成直角或銳角；臀部務(wù)必向下，而不是撅起；雙膝略為彎曲，角度一般為鈍角；身體的重心應(yīng)放在一條腿上；兩腿之間不要分開過大。

4. 半跪式。半跪式蹲姿，又叫做單跪式蹲姿。它也是一種非正式蹲姿，多用在下蹲時(shí)間較長，或?yàn)榱擞昧Ψ奖銜r(shí)。雙腿一蹲一跪。主要要求在下蹲后，改為一腿單膝點(diǎn)地，臀部坐在腳跟上，以腳尖著地。另外一條腿，應(yīng)當(dāng)全腳著地，小腿垂直于地面。雙膝應(yīng)同時(shí)向外，雙腿應(yīng)盡力靠攏。