女作家薇姬·鮑姆講過一個自己的親身經(jīng)歷。在她很小的時候，有一天和幾個小朋友出去玩，她不小心摔了一跤，磕破了膝蓋，還扭了腰。

這時她碰到了一位老爺爺，他趕快過去把薇姬扶起來，然后對她說：“你之所以會讓自己受傷，是因為你不知道怎么放松?！痹瓉?，這位老爺爺在年輕時是一個小丑演員，經(jīng)常要練一些高難度的動作。他對薇姬說：“你應(yīng)該把自己想象成一只襪子，又破又舊的襪子。”接著，他給在場的所有小朋友示范了如何摔倒，以及如何翻個跟頭，輕松地跳起來。他不斷強調(diào)：“把自己想象成一只舊襪子，你就能放松了?！?/p>

人在緊張的情況下總是會提心吊膽，過于注意某件事。但正是這種過度注意，反而會使你戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，不知所措。

薇姬的經(jīng)歷讓我聯(lián)想起自己小時候的一件事。那時爸爸教我騎自行車，經(jīng)過了一段時間的練習(xí)，我已經(jīng)會了，但就是不敢獨自騎，非要爸爸在身后扶著車座。

有一次爸爸松開手，讓我自己試一試。我一下子緊張起來，全身的肌肉都繃緊了，如臨大敵一般。還沒騎多遠，就晃晃悠悠地栽倒了。

爸爸拉起我，看了我一眼說：“那我再扶著車座，我們繼續(xù)練?！比缓笏窒褚郧耙粯?，用手扶著后車座。有爸爸扶著，我心里踏實了許多，很輕松地騎了一圈。

停下后，爸爸笑呵呵地說：“你已經(jīng)能獨立騎了?！?/p>

“什么？”我沒明白。

爸爸拍拍我的肩膀說：“其實剛才我根本沒扶你，只是跟在你后面小跑。不要害怕，放松一點，你騎得很好?！?/p>

有了爸爸的“欺騙”，才使我徹底學(xué)會了騎車。

騎車如此，處世亦如此。有些事越想做好就越緊張，越緊張就越害怕，反而錯漏百出。就像騎車一樣，不能放松，肌肉就會緊繃，力道使不均勻，重心就不穩(wěn)，非但會摔跟頭，而且還會摔得很疼。

人是需要放松的，心情松弛下來，負面情緒就得到了緩解，好心情也就浮出水面。

法國心理學(xué)家齊加尼克曾作過一次頗有意義的實驗：他將自愿受試者分為兩組，讓他們?nèi)ネ瓿?0項工作。

其間，齊加尼克對一組受試者進行干預(yù)，使他們無法繼續(xù)工作而未能完成任務(wù)，而對另一組則讓他們順利完成全部工作。實驗得到不同的結(jié)果。雖然所有受試者接受任務(wù)時都顯現(xiàn)一種緊張狀態(tài)，但順利完成任務(wù)者，緊張狀態(tài)隨之消失；而未能完成任務(wù)者，緊張狀態(tài)持續(xù)存在，他們的思緒總是被那些未能完成的工作所困擾，心理上的緊張壓力難以消除。一個人在接受一項工作時，就會產(chǎn)生一定的緊張心理，只有任務(wù)完成，緊張才會解除。如果任務(wù)沒有完成，則緊張持續(xù)不變。

這種因工作壓力導(dǎo)致心理上的緊張狀態(tài)，被稱為“齊加尼克效應(yīng)”。

當(dāng)你感到疲憊時，當(dāng)你感到對周圍所發(fā)生的一切無能為力時，當(dāng)你產(chǎn)生焦慮不安的情緒時，當(dāng)你總是擔(dān)心一些莫須有的事情時，都需要放松。

1.放松你的身體

有些人的放松方式是找些事情來做，轉(zhuǎn)移自己的注意力。這并不是最好的方法，因為從另一個角度說，這相當(dāng)于增加了你的事務(wù)安排，可能會令你覺得更加忙碌。

更好的辦法是找到一個安靜的地方，用最舒適的姿勢坐著。比如坐在家里的沙發(fā)上。

閉上眼睛，腦子里盡量不要想任何事情，然后緩慢而有節(jié)奏地呼吸。

這時，你要放松全身上下的每一塊肌肉。尤其是面部肌肉，不要皺眉、咬牙等等。要讓自己感受不到任何一塊緊繃的肌肉。

在接下來的時間里，你什么也不要做，就一心一意地沉浸在靜謐的世界里，不要擔(dān)心這會浪費你多少時間。

2.排除心中的雜念

要做到心里什么也不想并不太容易，有時候越不愿意去想，越會往腦子里鉆入一些片段。如果總被這些雜念干擾，就達不到良好的放松效果。

這時，你就需要一些小方法來幫助你排除心中的雜念。你可以試著關(guān)注自己的呼吸，隨著一呼一吸，心中默念“呼”、“吸”。這時你的注意力就變得集中，雜念也不會溜進來了。

3.想象美好的場景

當(dāng)你的肌肉完全放松時，你就可以在腦海中想象一幅美麗的場景。比如有陽光的沙灘、綠草遍地的野外、空曠清新的山頂或是你童年時最喜歡去的小公園……總之你最喜歡什么場景，就盡情地想象。

在想象的過程中，你可以充分地調(diào)動眼耳口鼻各個感官。想象自己嗅到清新的花香、聽到潺潺的溪水聲……

4.保持積極的意念

在你想象這些畫面的同時，心中要給自己一個積極的暗示，告訴自己“我很放松”、“一切都很好”。

要注意的是，不要對自己說“我不焦慮”、“我不緊張”這樣的字眼，而是要從正面肯定。因為人的大腦在接收暗示時只能選擇一些短語或字眼，實際上你接收到的是“我”、“緊張”、“焦慮”等信息。

在結(jié)束這一切，睜開眼睛前，你要對自己說：“當(dāng)我睜開眼睛后，所有的事情都變得簡單，我將擁有快樂和寧靜。”

5.保持充足的睡眠

睡眠可以緩解壓力，使人暫時忘掉憂愁。當(dāng)一覺醒來后，很多原本想不通的事有可能恍然大悟，有些覺得重要的事看上去也微不足道。這不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好辦法。

本杰明·哈里森在競選美國第23屆總統(tǒng)之時，一直保持良好的心態(tài)和充足的睡眠。當(dāng)競選結(jié)果公布時已經(jīng)是晚上11點鐘了，一個朋友給他打電話祝賀，卻被告知哈里森在此之前早已上床睡覺了。

第二天上午，那位朋友問他為什么睡這么早。哈里森解釋說：“熬夜并不能改變結(jié)果。如果我當(dāng)選，我知道我前面的路會很難走。所以不管怎么說，休息好不失為是明智的選擇?！?/p>

放松和快樂是相伴而行的好友，當(dāng)你學(xué)會放松時，快樂就會找上身來了。