1 雙腿分開(kāi)，與肩同齊，微屈膝蓋，給小腹略用力，雙手放在腹部，正視前方。

保持此姿勢(shì)5~15分鐘，用腹部呼吸。

2 放松手腕，吸氣，慢慢上舉雙臂，與肩平齊。

3 呼氣，用手掌輕輕拍打肚臍周圍。

4 以右-中間-左-中間-右為順序，快速拍打30次，最后平舉雙臂，結(jié)束動(dòng)作。重復(fù)做3次以上。

11預(yù)防便秘的最佳姿勢(shì)~鯽魚(yú)式

此姿勢(shì)不僅可以伸展脊椎、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、平順腹部之氣、預(yù)防便秘，還可以幫助清除宿便。

1 仰面平躺，盡量成直線形。

2 豎起腳尖，與身體成90度直角。

3 雙手交叉，置于腦后。

4 雙臂與地面平行，用此姿勢(shì)左右晃動(dòng)身體，像鯽魚(yú)游泳一樣。早晚各做1~2分鐘，

12 緩解慢性便秘的~犁杖式

此姿勢(shì)可以舒展脊椎，校正下垂的內(nèi)臟。對(duì)慢性便秘很有效，并且可以消除背腹部贅肉。

1 仰面平躺，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)。

2吸氣，將兩腿抬至與地面垂直。

3呼氣，兩腿舉至頭后，腳尖貼地，收緊腹部和大腿前側(cè)肌肉。

4 吸氣，將腿收回至垂直狀態(tài)。呼氣，輕輕放回地面。重復(fù)2~3次。

此姿勢(shì)不適合頸部、腰部肌肉無(wú)力的人。

13 緩解便秘和消化不良的~小橋式

此姿勢(shì)能夠強(qiáng)壯兩腿和腰骶椎和背部。使腹部變得平滑、有力，并能鍛煉性器官，有利于調(diào)節(jié)女性月經(jīng)不調(diào)、收縮性器官。幫助緩解便秘和消化不良。

1 仰面平躺，雙腳分開(kāi)，與臀部同齊。

2 從尾椎開(kāi)始，慢慢抬高脊柱，雙腳向臀部收攏，幫助抬高臀部

3 此時(shí)，膝蓋正好在腳后跟上方。

4 保持一分鐘，慢慢放下腰。

呼吸的時(shí)候，自然呼吸。

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增強(qiáng)腸道健康的~跪姿鞠躬式

此姿勢(shì)可以提高腹部的壓力，增強(qiáng)腸道收縮能力，促進(jìn)腸道健康。并能舒展背部，解除疲勞。

1 跪在地板上。

2 握拳，將大拇指放在掌心處。把拳頭放在肚臍下方。

吸氣，呼氣，同時(shí)彎腰，額頭接近地板。

3 保持1分鐘，慢慢反復(fù)呼吸，感覺(jué)到拳頭被推出又推進(jìn)。

4 從頭開(kāi)始，慢慢抬起上身，恢復(fù)跪姿。

反復(fù)次動(dòng)作3~5次。

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讓腸道活動(dòng)更旺盛的~眼鏡蛇式

這個(gè)動(dòng)作尤其能夠鍛煉心肺，使腸道功能更旺盛。由于此姿勢(shì)向后屈腰，拉緊腹部，所以對(duì)腸道的刺激尤為強(qiáng)烈。

1 俯臥，腳面貼地，雙手貼在腋窩下面的地板上。

2 伸展雙臂，抬高上身，同時(shí)吸氣。

3 雙臂完全伸直，頭向后仰，看天花板，吸氣。

4 盡量屏住呼吸，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

反復(fù)此動(dòng)作4~5次。

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消除腰痛的~貓式

此姿勢(shì)能夠讓脊柱更有彈性，更加柔韌。同時(shí)使背部、腰、腹部肌肉更加結(jié)實(shí)，有效消除腰部疼痛，緩解便秘，幫助消化，消除肩膀和腹部肌肉的酸痛。

1 跪在地板上，雙手撐地，與肩同寬。

2 吸氣，抬頭，向后仰，看天花板。

同時(shí)腰下沉。

3 呼氣，低頭，同時(shí)腹部向背部拉，

弓腰。反復(fù)次動(dòng)作4~5次。

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每天10分鐘！腸道更健康！

〉〉指壓按摩前的要領(lǐng)

1 輕輕按摩

對(duì)按摩指壓初學(xué)者來(lái)說(shuō)，摩壓的動(dòng)作很重要。要領(lǐng)是這樣的：把手指展平，放在穴位上，適當(dāng)用力，輕輕旋轉(zhuǎn)著按壓穴位表面。

2 輕輕提拽

按摩的時(shí)候，如果想適當(dāng)加點(diǎn)力氣，可以用大拇指、食指、中指掐住穴位上面的皮肉，輕輕擰著，略用力上拽。這對(duì)肉多的腹部很有效，做4~5次效果會(huì)比較好。

3 用力按壓

按摩和指壓是基本的動(dòng)作。指壓的時(shí)候主要用拇指，略用力下壓。當(dāng)然，一邊在穴位處轉(zhuǎn)著圓圈一邊下壓會(huì)更好。需要的時(shí)候可以用拳頭來(lái)代替。

4 用指肚按壓