自我價(jià)值是一個(gè)人存在于世上的最大價(jià)值和意義的集合。是他（她）本人所擁有的心理上的“我存在”感覺(jué)，和他（她）本人實(shí)際掌握的知識(shí)能力經(jīng)驗(yàn)沒(méi)有正比的關(guān)系。舉例講，一個(gè)英語(yǔ)過(guò)八級(jí)的人在老外面前仍然顯示出自卑和膽怯；或者說(shuō)一個(gè)在外人看起來(lái)美若天仙的女孩，仍然覺(jué)得自己不漂亮不如人云云。因而，可以明確地說(shuō)，自我價(jià)值是一個(gè)人關(guān)于自我評(píng)價(jià)的總和。這個(gè)評(píng)價(jià)的建立，非一日之功，乃是從其出生之日起至童年性格形成的早期，他（她）從身邊環(huán)境里接受多少“正面安撫”的數(shù)量和質(zhì)量成正比的，比如，一個(gè)小孩，他（她）的爸媽經(jīng)常的正面肯定鼓勵(lì)他（她），逐漸的，他（她）內(nèi)心建立起一個(gè)關(guān)于我是“可愛(ài)的”、“有價(jià)值”的訊息。這些訊息便建構(gòu)了他（她）自信、自愛(ài)和自尊的基礎(chǔ)。

愛(ài)情對(duì)一個(gè)人最核心的自我價(jià)值感是一柄雙刃劍，即提升自我價(jià)值和損傷自我價(jià)值。比如，在熱戀的時(shí)候，戀人的世界里，一切都無(wú)限美好。因而我們看到的聽(tīng)到的感覺(jué)到的盡是美麗。這種感覺(jué)對(duì)戀愛(ài)雙方的心靈起了深度的心靈美容之效。同樣，一旦這種美好消失、美麗幻滅，分手失戀而產(chǎn)生的痛苦的體驗(yàn)，一樣會(huì)毀滅他（她）內(nèi)心的美的畫(huà)面、感覺(jué)。于是產(chǎn)生了“我很失敗”的感覺(jué)。這是內(nèi)心的自我對(duì)話，當(dāng)然是消極負(fù)面的自我評(píng)價(jià)。因而痛苦十分。

知道自己為什么痛苦，卻又無(wú)法解放自己。放開(kāi)舊日情事，讓它隨風(fēng)而去。這句話說(shuō)的輕巧，可做到卻并不那么容易。

我想提供幾個(gè)幫助你減輕壓力的方法，供參考：

1、在意識(shí)（理智）層面，要接受分手的事實(shí)。至于原因，其實(shí)已經(jīng)不重要了。因而，一旦自己情緒激動(dòng)起來(lái)，想要探詢“為什么”時(shí)，不妨對(duì)自己說(shuō)：“我們分手了，你有你的生活，我也開(kāi)始我的人生，誰(shuí)也不必糾纏誰(shuí)?！?/p>

2、情緒安撫。分手對(duì)心理的刺激將在一段時(shí)間內(nèi)造成影響，嚴(yán)重者可能是心理創(chuàng)傷。輕者3個(gè)月左右即可恢復(fù)，重則一年到幾年也很難愈好如初。在這段心理恢復(fù)期，情緒的壓力如旋風(fēng)般回旋往復(fù)地襲來(lái)。當(dāng)情緒到來(lái)時(shí)，正是你學(xué)習(xí)“愛(ài)自己”的時(shí)候，可以給自己一個(gè)安寧的環(huán)境，讓自己靜靜的獨(dú)處，并接納受傷的自己。

3、涂鴉法。在情感壓力大的時(shí)候，可以采用隨意畫(huà)畫(huà)的方法，用不同顏色的畫(huà)筆，在畫(huà)布或白紙上任意的“涂鴉”，想畫(huà)就畫(huà)，一切任你而為。此舉可有效而及時(shí)的宣泄內(nèi)心升起的各種情緒的壓力，讓自然而流動(dòng)的生命力得以延展。

4、自然療法。跟自然接觸，讓心靈敞開(kāi)，在自然的山水景觀或原生態(tài)的民族村寨走走，都會(huì)排遣心靈的苦痛。當(dāng)然，最好不去或少去特別商業(yè)化的地方，倒是可以去邊遠(yuǎn)的小鎮(zhèn)走走。因?yàn)樵绞侨硕嗷蛏虡I(yè)味濃的地方，你會(huì)倍覺(jué)孤獨(dú)難受。很難起到凈化心靈、反思自我的效果。

5、健身運(yùn)動(dòng)。制定一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，對(duì)心理康復(fù)大有好處，可降低心情抑郁的機(jī)會(huì)。其好處是鍛煉可以釋放心理積攢的情緒壓力，身心的暢達(dá)活力，會(huì)轉(zhuǎn)化心理的負(fù)面狀態(tài)。當(dāng)然，首選的是“瑜珈”、游泳、美體等項(xiàng)目。

6、全新的自我規(guī)劃。在經(jīng)過(guò)愛(ài)情的洗禮之后，需要對(duì)自我有個(gè)新的生涯規(guī)劃。要反思自己生命的價(jià)值是什么？明確了價(jià)值觀，則要為自己設(shè)定新的目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)不是單一的，而是自我的各個(gè)層面，如自我成長(zhǎng)、人際關(guān)系、健康、事業(yè)發(fā)展等。

在生命的旅途中，任何人都會(huì)遭遇挫折和傷痛，我們無(wú)法避免，但唯一要具備的勇氣是：不管過(guò)去發(fā)生了什么，我都可以從“心”開(kāi)始，從“頭”開(kāi)始！

王智

戀愛(ài)寶典

臺(tái)灣的圣嚴(yán)法師說(shuō)，無(wú)論生命中遭遇任何的不如意，只要按照這四步走，任何問(wèn)題都能釋然，即：接受、面對(duì)、處理、轉(zhuǎn)身。一次愛(ài)情的失敗，不是人生的失敗，只是暫時(shí)未遇見(jiàn)“對(duì)”的人而已。揮別淚水，繼續(xù)行走吧——在“愛(ài)之道”上。