覺(jué)知你的呼吸，可以把注意力從思想上轉(zhuǎn)移開，并且創(chuàng)造空間。它是創(chuàng)造意識(shí)的一種方法。雖然整個(gè)意識(shí)早就以未顯化（unmanifested）的狀態(tài)存在了，我們?cè)谶@里就是要把意識(shí)帶進(jìn)目前的這個(gè)向度當(dāng)中。

覺(jué)知你的呼吸，注意到呼吸的感受，體會(huì)空氣進(jìn)出你身體的感覺(jué)。注意在呼吸時(shí)你胸部和腹部是如何微微地?cái)U(kuò)張和收縮。一個(gè)有覺(jué)知的呼吸就足以在一個(gè)接著一個(gè)的思想續(xù)流之中，創(chuàng)造一些空間。每天試著多做幾次有覺(jué)知的呼吸，這是把空間帶入你生活的絕佳妙方。即使你和一些人一樣，每天觀呼吸冥想兩個(gè)小時(shí)或更久，其實(shí)你僅僅需要覺(jué)知到一個(gè)呼吸（你一次也只能覺(jué)察到一個(gè)）就夠了。其余的都是記憶或期待，也就是說(shuō)：思想。呼吸并不是你在“做”的事情，你只是目睹它的發(fā)生。呼吸是自然發(fā)生的，是你身體內(nèi)在的智性在運(yùn)作。你需要做的就是目睹它的發(fā)生，不需要緊張或費(fèi)力。同時(shí)，注意呼吸中的暫停時(shí)段，尤其是在你呼氣終了、準(zhǔn)備開始吸氣時(shí)的那個(gè)定靜點(diǎn)。

很多人的呼吸是極不自然地短淺。你愈加覺(jué)知到你的呼吸，它就愈會(huì)重回到它自然應(yīng)有的深度。

因?yàn)楹粑侨绱藷o(wú)形無(wú)相，自古以來(lái)它就被視為等同于“心靈”——無(wú)形無(wú)相的至一生命。“神用地上的塵土造人，并將生命之氣吹進(jìn)了他的鼻孔里，然后那人就成了活的受造物?！?/p>

德文中“呼吸”（atmen），就是從古印度文（梵文）atman來(lái)的，意思是內(nèi)在常駐的圣靈或是內(nèi)在的神。

呼吸是無(wú)形無(wú)相的事實(shí)，說(shuō)明了為什么呼吸覺(jué)知是把空間帶入你生活中并創(chuàng)造意識(shí)的一個(gè)非常有效的方式。正是因?yàn)樗臒o(wú)形無(wú)相，不是一個(gè)實(shí)物，所以它也是絕佳的冥想對(duì)象。另外的理由就是，呼吸是最微細(xì)和看起來(lái)最不重要的一種現(xiàn)象，而根據(jù)哲學(xué)家尼采的說(shuō)法，“最不重要的事會(huì)創(chuàng)造最大的快樂(lè)！”你是否把呼吸覺(jué)知的練習(xí)當(dāng)成一種正式的冥想方法，這取決于你。然而正式的冥想方法，是無(wú)法取代把空間覺(jué)知帶進(jìn)你每日生活的這種練習(xí)的。

覺(jué)察你的呼吸可以迫使你進(jìn)入當(dāng)下的時(shí)刻，而進(jìn)入當(dāng)下時(shí)刻是所有內(nèi)在轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵。當(dāng)你意識(shí)到你的呼吸時(shí)，你就是絕對(duì)地臨在。你也許會(huì)注意到你無(wú)法同時(shí)思考并覺(jué)察你的呼吸，有意識(shí)的呼吸會(huì)停止你的心智。但這完全不是進(jìn)入恍惚或是半睡眠的狀態(tài)，你還是非常地清醒和高度地警覺(jué)。你不是落于思想之下，而是超越了它。如果你看得更仔細(xì)的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這兩種情形：完全進(jìn)入當(dāng)下時(shí)刻，和停止思考而不失去意識(shí)，其實(shí)都是同一回事：空間意識(shí)的提升。

上癮癥（addictions）

一個(gè)長(zhǎng)期的、強(qiáng)迫性的行為模式可被稱為是一個(gè)癮頭（addiction），而這個(gè)癮頭在你之內(nèi)，以準(zhǔn)實(shí)體或子人格的方式存活，成為一個(gè)能量場(chǎng)，不定期地會(huì)完全接管你。它甚至還會(huì)接管你的心智，以及你腦袋里的聲音，而讓后者成為那個(gè)癮頭的聲音。它也許會(huì)說(shuō)：“你今天真辛苦。你該得個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。何必拒絕你生活中所剩的唯一樂(lè)趣呢？”如果你由于缺乏覺(jué)知而與這個(gè)內(nèi)在聲音認(rèn)同的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己正走到冰箱門口，準(zhǔn)備拿那個(gè)很甜膩的巧克力蛋糕。其他時(shí)候，這個(gè)癮頭可能完全直接跳過(guò)心智的思考，而你突然就發(fā)現(xiàn)你正在抽煙或是手上已經(jīng)拿著飲料了。“這玩意兒怎么跑到我手中的？”從煙盒中拿出這根煙然后點(diǎn)燃，或是為你自己倒了一杯飲料，這兩個(gè)動(dòng)作都是在你完全無(wú)意識(shí)中發(fā)生的。

如果你有一個(gè)強(qiáng)迫性的行為模式，像抽煙，暴食，喝酒，看電視，上網(wǎng)成癮或任何其他的癮頭，這是你可以做的：當(dāng)你注意到那個(gè)強(qiáng)迫性的需求在你之內(nèi)升起的時(shí)候，停下來(lái)，然后做三次有意識(shí)的呼吸。這樣可以創(chuàng)造覺(jué)知。然后花幾分鐘去覺(jué)察那個(gè)強(qiáng)迫性的沖動(dòng)本身，它是你內(nèi)在的一個(gè)能量場(chǎng)。有意識(shí)地去覺(jué)察你身體或心理要攝取或消耗某種物質(zhì)的需要，或是要把那個(gè)強(qiáng)迫性行為表達(dá)出來(lái)的欲望。然后再做幾次有意識(shí)的呼吸。之后也許你會(huì)覺(jué)得那個(gè)強(qiáng)迫性的沖動(dòng)已經(jīng)消失了，至少目前是。或許你會(huì)覺(jué)得它還是掌控你，使你不得不沉溺于它，或是把它表達(dá)出來(lái)。不要視它為一個(gè)問(wèn)題，把你的上癮癥作為上面描述的那種覺(jué)知練習(xí)的一部分。當(dāng)覺(jué)知增加時(shí)，上癮的模式會(huì)變?nèi)醪⑶易罱K會(huì)瓦解。然而，你要記得，當(dāng)任何為你上癮行為辯護(hù)的思想（有的時(shí)候還蠻有道理的）出現(xiàn)在你的腦海時(shí)，要隨時(shí)逮住它們。問(wèn)你自己：這是誰(shuí)在說(shuō)話？然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是那個(gè)癮頭在說(shuō)話。只要你知道這點(diǎn)，只要你是以心智觀察者的身份臨在，它就不太容易把你拐去做它想要做的事情。