若想要終結(jié)幾千年來(lái)加諸在人類情境中的悲慘狀況，必須要從你自身開(kāi)始，在每一刻都要為自己的內(nèi)在狀態(tài)負(fù)責(zé)。每一刻指的就是當(dāng)下。問(wèn)自己：“此刻我的內(nèi)在是否有任何負(fù)面的感受？”然后，保持警覺(jué)，關(guān)注你的思想和情緒。注意那些較低程度的不快樂(lè)，無(wú)論它們是以何種我先前提過(guò)的形式存在，例如：不滿足，神經(jīng)緊張，“受夠了”，等等。注意試圖要合理化或是解釋這些不快樂(lè)情緒的思想，它們其實(shí)是不快樂(lè)的肇因。在你覺(jué)察到自己內(nèi)在的負(fù)面狀態(tài)的那一刻，并不表示你失敗了，你其實(shí)是成功了！在覺(jué)察發(fā)生之前，你是與內(nèi)在狀態(tài)認(rèn)同的，而這樣的認(rèn)同就是小我。覺(jué)知來(lái)臨之后，你就脫離了與思想、情緒和反應(yīng)的認(rèn)同了。不要把這種情形和否認(rèn)混為一談。你可以感知到思想、情緒和反應(yīng)，而當(dāng)你感受到它們的那一刻，認(rèn)同的解脫會(huì)自然地發(fā)生。你的自我感以及你是誰(shuí)的自我認(rèn)知，就會(huì)有所轉(zhuǎn)化。在此之前，你是你的思想、情緒和反應(yīng)；現(xiàn)在你是那個(gè)覺(jué)知了——觀照這些狀態(tài)的有意識(shí)的臨在。

“有一天我要從小我中解放出來(lái)?！笔钦l(shuí)在這樣說(shuō)？當(dāng)然是小我。從小我中解放出來(lái)其實(shí)不是件大事，只是小事一樁。你所需要做的就是：在你的思想和情緒發(fā)生的時(shí)候，對(duì)它們有所覺(jué)知。這不是一件要“做”的事，只是要警覺(jué)地觀照。這樣說(shuō)來(lái)，你是無(wú)法“做”任何事來(lái)脫離小我的。當(dāng)轉(zhuǎn)變發(fā)生的時(shí)候，就是從思考到覺(jué)知的轉(zhuǎn)變發(fā)生時(shí)，有一個(gè)比小我的小聰明更大的智性會(huì)開(kāi)始在你的生活中運(yùn)作。經(jīng)由覺(jué)知，情緒，甚至思想都不會(huì)是個(gè)人化的了。它們不具個(gè)人色彩的本質(zhì)會(huì)自然流露。在它們之間，再也沒(méi)有一個(gè)“我”了。它們只是人類的情緒，人類的思想。你個(gè)人全部的歷史，原來(lái)最終也不過(guò)是一個(gè)故事，一堆思想和情緒罷了！它們會(huì)成為次要的，而且不會(huì)再霸占你意識(shí)的前端了。它不會(huì)再成為你自我感的基礎(chǔ)。你就是臨在之光，比任何思想和情緒都還要深沉，而且是在它們之前就存在的覺(jué)知。

小我的病態(tài)形式

如同我們所見(jiàn)的，如果我們廣義地使用“病態(tài)”這個(gè)字眼來(lái)表述功能失調(diào)和受苦，那么，小我的本質(zhì)就是病態(tài)的。很多心理的疾病，其實(shí)都包括了在正常人身上也同樣會(huì)發(fā)生的小我特質(zhì)。不同的是，在心理有病的人身上，這些特質(zhì)變得如此地明顯，所以它們的病態(tài)本質(zhì)顯露無(wú)遺，除了受苦者本身之外，沒(méi)有人看不出來(lái)。

舉例來(lái)說(shuō)，很多正常人有時(shí)會(huì)說(shuō)一些謊言，好讓自己看起來(lái)更重要，更特殊，同時(shí)強(qiáng)化他們?cè)趧e人心目中的形象。他們說(shuō)的包括：他們認(rèn)識(shí)某某人，他們的豐功偉績(jī)，他們的能力與財(cái)富，還有其他各種小我用來(lái)認(rèn)同的東西。然而，小我的不足感,以及要有更多或是成為更多的需求，會(huì)驅(qū)使一些人習(xí)慣性和強(qiáng)迫性地說(shuō)謊。他們告訴你關(guān)于他們自己的事，也就是他們的故事，絕大多數(shù)都是幻想出來(lái)的，只是小我虛構(gòu)的門(mén)面，讓它自己感覺(jué)比較殊勝。這些華麗而膨脹的自我形象有時(shí)也許可以愚弄他人，但是不會(huì)太長(zhǎng)久。很快地，大多數(shù)的人都會(huì)看出來(lái)它們?nèi)翘摌?gòu)的。

被稱為“妄想精神分裂癥”的心理疾?。ɑ蚝?jiǎn)稱“妄想癥”），基本上就是一個(gè)小我的夸大形式。它通常包括了一個(gè)心智虛構(gòu)的故事，用來(lái)佐證病人持續(xù)在心底深處感受到的恐懼。故事主要的成分就是他們相信某些人（有時(shí)是很多人，甚至所有人）在算計(jì)他們，或是有陰謀要來(lái)控制或殺死他們。故事本身通常會(huì)有內(nèi)在的一致性和邏輯性，所以有時(shí)把其他人也騙得相信了。有時(shí)某些組織，甚或是整個(gè)國(guó)家，在他們的根本基礎(chǔ)上都會(huì)有妄想的信念系統(tǒng)。小我的恐懼和對(duì)他人的不信任，還有“排他”傾向，會(huì)讓它聚焦在它所認(rèn)知到的錯(cuò)誤上，并且把這些錯(cuò)誤視為他人的身份。這種情形稍微過(guò)度時(shí)，就會(huì)讓別人成為小我眼中“沒(méi)有人性的野獸”。小我是需要?jiǎng)e人的，但是它的兩難困境就在于，它內(nèi)心深處是仇恨并且害怕其他人的。沙特說(shuō)：“地獄就是他人。”就是小我的心聲。患有妄想癥的人會(huì)深刻地感覺(jué)到那個(gè)地獄，但是對(duì)其他人來(lái)說(shuō)，只要小我模式還在他們之內(nèi)運(yùn)行，他們多少都能感受到。你的小我愈強(qiáng)，你就愈會(huì)感覺(jué)到其他人是你生活當(dāng)中痛苦的主要來(lái)源。同時(shí)，你也很可能會(huì)讓其他人的生活同樣地困難。當(dāng)然你是看不到的，因?yàn)椋雌饋?lái)好像總是別人在這樣對(duì)待你的。