每個人都有這三種內(nèi)在自我，卡在追求完美而產(chǎn)生自我憎恨的困境中。通過自我覺察，人們注意到在追求成就和渴望完美的模式背后，掩蓋著無助、不足和自卑感等自我概念。給自己一些溫暖與幽默（我又來了！），就能意識到這個模式有多頑固。在這一點上，有不少可能的應(yīng)對方式：

1.可以否定或是忘掉這些模式，繼續(xù)這種循環(huán)，以及隨之而來的情緒、身體或精神上的各種后果。這是一條榮耀之路。2

2.可以在必須面對不可逃避而且無望的處境時陷入絕望或自憐，并產(chǎn)生憂郁和焦慮感受。這是一條無助之路。

3.可以把焦點放在指責(zé)別人（父母或是其他權(quán)威人士）使自己陷入進退兩難的困境，整天想著報復(fù)和懲罰他人的方法。這會導(dǎo)致自己卡在這個行為模式中，伴隨著日益累積的憤恨，給身心帶來極可怕的后果。這是一條指責(zé)之路。

4.接受自己就是這樣的人，認(rèn)知到自己有權(quán)決定要不要在追求完美的沖動出現(xiàn)時采取行動。人們可以選擇愛自己，從容面對改變，并注意到自己需要放松或追求愉悅。這是一條自我疼惜之路。

回家的路：自我疼惜的循環(huán)

自恨往往跟在成就之后衍生增長，所以想要打破這種追求完美的循環(huán)，每個人都必須學(xué)會疼惜自己。第一步是對追求的模式有所覺察。第二步是對他人及自己承認(rèn)這樣的模式；這種承認(rèn)能克服否認(rèn)的頑固模式，從僵化中掙脫。在這樣揭露自我的時候，證明并增強了接受的程度。這又會發(fā)展到后來的行動中，使自我疼惜的過程得以持續(xù)。我們稱之為自我疼惜的五A過程：覺察（awareness）、承認(rèn)（acknowledgement）、接受（acceptance）、行動（action）與欣賞（appreciate）。甚至于是否能接受努力追求完美這件事，也都是一種挑戰(zhàn)。通過接受，一個人可以培養(yǎng)出自我疼惜的模式，然后改變與轉(zhuǎn)化自我否認(rèn)與自我憎恨的反復(fù)模式。一開始時會比較慢，但隨著時間反復(fù)練習(xí)，人們就會熟悉與接納已經(jīng)建立起來的自我疼惜過程。

極力追求真實我

有時，高成就者抓住這個過程，他們把它定為自我成長要成就的目標(biāo)，樹立起一個要找到真實我的目標(biāo)。這樣的努力是注定無效的，因為他們在這個過程中有了野心，以至于無法接納自己內(nèi)在各種不同元素。

摒棄理想我

否定理想我是于事無補的。設(shè)定了要有更多的真實我的目標(biāo)只會增加更多的掙扎，制造出另一個理想我，甚至可能引發(fā)更多的自我憎恨。理想我已經(jīng)建構(gòu)與養(yǎng)成許多年了，是要被尊重的。雖然成就的目標(biāo)會變成強迫的陷阱，但過早摒棄它也會導(dǎo)致固著，因而無法解決所有理想我的循環(huán)過程。