第四章 孕期營養(yǎng)

01 孕期的合理營養(yǎng) 82

02 營養(yǎng)素 83

蛋白質(zhì) 84

鈣 84

鐵 84

必需脂肪酸 85

維生素 85

03 液體平衡 86

鹽 86

液體 86

04 體重的增加 87

05 常見的問題 89

惡心和嘔吐 89

返胃 90

便秘 90

食物渴望和異食癖 91

06 營養(yǎng)不良的出生缺陷 92

07 特殊情況 93

特殊情況的懷孕（多胎妊娠） 93

特殊的飲食 93

素食飲食 93

牛奶不耐受 93

食物過敏癥 94

第五章 孕期藥物治療和環(huán)境的危害

01 對存在依賴性物質(zhì)的

攝入 100

咖啡因 100

酒精飲品 101

煙 102

02 治療用藥物 103

用于止痛或退燒 103

阿司匹林 103

撲熱息痛 104

布洛芬 104

其他止痛劑 104

用于治療偏頭痛 104

用于減輕感冒癥狀 104

用于治療過敏和哮喘 104

用于緩解惡心和嘔吐 105

用于治療癲癇 105

03 可在家施行有效方法的

一般疾病 106

頭痛 106

感冒、花粉熱、流涕和咳嗽 106

腰疼 106

失眠 107

04 應遠離的環(huán)境 108

除草劑和殺蟲劑 108

放射線 108

視頻顯示器或計算機 108

電熱毯 109

桑拿浴和熱水盆浴 109

護發(fā)產(chǎn)品 109

弓形體病 109

其他的傳染性疾病 110

05 職業(yè)的危險性 111

06 對準爸爸的影響 112

07 結(jié)論 114

第六章 孕產(chǎn)期的運動方式

01 孕期安全姿勢 116

站姿 117

坐姿 117

提起物品 117

躺的姿式 118

起身 118

02 運動 119

比賽項目 119

有氧運動 119

03 鍛煉 121

骨盆底肌的鍛煉 121

骨盆底肌肉收縮運動(凱格爾運動) 122

骨盆底外凸運動 122

骨盆關(guān)節(jié)（下蹲） 122

腹肌鍛煉 123

傾斜骨盆 124

仰臥位 124

手膝著地 124

站立位 124

04 緩解孕期不適的運動 126

腰部疼痛 126

盤腿坐 126

下蹲 126

膝觸肩 126

肩部疼痛 127

肩繞環(huán) 127

上體伸展運動 127

手臂刺痛或麻木 127

腿踝部腫脹 128

腿足痙攣 128

腿痙攣 128

足痙攣 129

腹股溝突然疼痛 129

05 產(chǎn)后運動 130

鍛煉方法 130

骨盆底肌肉收縮運動(凱格爾運動) 131

傾斜骨盆運動 131

腿部滑動 131

坐位后傾運動 132

斜向提升運動 132

直臂繞環(huán) 133

和寶寶一起做的運動 133

舉高寶寶（增強臂力） 133

扭擺身體 133

前俯運動 134

后仰身體 134