化解抑郁，給肌膚注入新生活力

從中醫(yī)的角度講，人的情志活動是以五臟精氣作為物質(zhì)基礎(chǔ)的，臟腑的氣血變化會影響情志；異常的情緒變化又可造成人體氣機紊亂，臟腑陰陽氣血失調(diào)，反映到人體的表面就會出現(xiàn)顏面色素黑斑。長期抑郁，情緒不好，面色會漸漸變黑，枯而少澤。所以，當(dāng)人存在脾氣暴躁、易怒，或心情郁悶，或多愁善感，或焦慮恐懼等不良情緒時，嘗試從以下幾個方面進行改善。

以新的角度看問題，化解抑郁的死穴，給暗沉的肌膚注入新生活力

全面看待你的想法，具體操作如下：

Step 1：具體化（明確問題）。明確你在對自己說什么。

Step 2：得出其他選項。開動腦筋，想出其他結(jié)果和解釋。

Step 3：查看依據(jù)。檢查每一種選項的可能性到底有多大。

Step 4：假定確實發(fā)生了最糟的情況，跟隨你的憂愁去得出結(jié)論。

Step 5：探索新的視角?？偨Y(jié)出不偏不倚的看法。

直面你畏懼的對象，調(diào)理異常的情緒變化，讓肌膚褪去

晦氣

改變你的行為，對扭轉(zhuǎn)憂愁情緒有重要作用。如果屈服于逃避某些事情的沖動，你就會增強自己隱藏的念頭，認為形勢逼人、難以應(yīng)對。事實上，僅僅是因為逃避某事，就可以把這件事變得很可怕。僅僅是因為有意識地逃避你現(xiàn)在并不害怕的事情，你就可能制造出各種新的恐懼。

逃避行為會給你的憂愁增加額外的能量。如果你因為擔(dān)心不好的結(jié)局就避開某些情境，你永遠也不會知道面對這些情境到底會發(fā)生什么。你剝奪了發(fā)現(xiàn)自己應(yīng)對能力的機會。當(dāng)你決定逃避，你經(jīng)歷的只是暫時的輕松，留下的是無能、泄氣的感受，仿佛你永遠不能控制自己的行為。最終只會變得垂頭喪氣、失去信心，隱約覺得自己無能。逃避行為就是這樣逐漸吞噬了你的自信。

最后你要記?。核^勇敢，就是在恐懼中采取行動，而非毫無恐懼。你要警惕任何挫敗自我的想法。

放松你的身心，讓肌膚從內(nèi)里透明美白

① 學(xué)習(xí)緩慢而深沉的腹式呼吸

用腹部進行深呼吸所刺激的那部分神經(jīng)會讓身體休息、放松，讓身體的活動慢下來。你的心率慢下來之后，消化系統(tǒng)對食物的吸收會更容易。腹式呼吸用到的腹部肌肉叫膈，是位于胸腔底部附近的一大片彎曲的肌肉。有人把這種呼吸放松術(shù)稱為膈式呼吸——膈肌是最適合呼吸的肌肉。你看過仰臥的嬰兒或小孩的呼吸嗎？他們的呼吸起于腹部，腹部充分擴展，就會產(chǎn)生緩慢、流暢、連續(xù)的運動。

② 放松你的肌肉

有意思的是在放松你的肌肉之前，你要先學(xué)會繃緊不同組的肌肉，以獲得一些勢能。

Point 1：面部——皺眉，斜眼，扭鼻，使額頭產(chǎn)生緊張感，咬緊牙關(guān)。

Point 2：手臂、脖子和肩膀——把雙臂向前伸出，彎曲肘關(guān)節(jié)。一邊將肘部下壓，一邊握緊雙拳。你應(yīng)該能夠感受到手、腕、前臂和肱二頭肌的緊張。在聳肩的同時收緊你的脖子和喉嚨。

Point 3：胸部和腹部——屏氣，收腹，繃緊胸部肌肉。

Point 4：大腿——略微抬起雙腿，同時試圖用大腿上端的肌肉將兩腿下壓。你應(yīng)該能感覺到雙腿上部的緊張。

Point 5：小腿和足部——當(dāng)腿肚子和腳的肌肉產(chǎn)生緊張感時，彎曲雙腳，或者按壓腳指頭向后拉伸。這些肌肉一次繃緊不要超過5秒鐘，當(dāng)心抽筋。

③ 最后的放松步驟