STEP: 在上一個體式的基礎上，將右膝彎曲向回收，右腳跟點地，貼放在左膝蓋旁。左腳腳尖回勾，腳跟離地，向前伸展，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。再換邊，交替練習1～4次。

功效：燃燒腿部脂肪——美化小腿大腿線條

繃腳式超簡單收緊腿肚子

STEP: 取坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側，指尖點地；雙膝彎曲向回收，腳尖點地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。

功效：燃燒小腿脂肪——上提小腿肚

勾抬式試試看，一定有效的瘦腿法

STEP: 取坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側，指尖點地；雙腳并攏，腳尖勾回，將右腳向上抬起，膝蓋盡量伸直，左腳腳跟離地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，右腿落下放松。再換邊練習。

功效：美化小腿大腿線條——收緊腹部肌肉

●小腿為什么不美？怎樣解決

原因1：遺傳基因影響。天生小腿骨骼不夠修長，小腿肚子較大。

解決方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉，減少這個區(qū)域的松弛肌肉，轉換為能量肌肉，改變肌肉走向。

原因2：愛穿不適合自己的鞋。由于小腿線條不太美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

解決方法：走路時重心放在腳的正中央；不走“八”字步，走正步；不穿太高、鞋跟太細的鞋。

科雯老師建議大家：運動要均衡。小腿運動量不宜過強，過強的運動量也會造成小腿肌肉橫向發(fā)展，給人一種小腿臃腫的感覺。運動時感到有向上拉伸感、刺激感就可。

讓小腿變美不是一件難事，但方法很重要，試試“腿部瘦身法”這個組合，一定會對你有幫助的。

●你是哪種胖腿“MM”？ ——瑜伽與美腿

—— 愛運動“MM”的肌肉型美腿秘訣

密碼解讀：如果跑步時像短跑運動員般用腳尖跑步，小腿肌肉就會肆無忌憚地瘋長出來。而如果常用腳尖站立狀態(tài)走路，小腿肚一直沒有用力的習慣，同樣會造成小腿粗壯的情況。