躺著也能瘦——組合一　躺姿修長伸展法

“躺著也能瘦——組合一”非常適合在床上、沙發(fā)上或地面上練習(xí)，伸展全身肌肉，起到收緊和放松的作用，對疏理內(nèi)臟器官很有幫助，對減肥者有很好的曲線雕塑作用。如果每天

進(jìn)行30分鐘的“躺著也能瘦——組合一”練習(xí)，可以達(dá)到全身瘦身的效果。每天訓(xùn)練15分鐘，身體、心情都會有輕松、愉悅的感覺，內(nèi)心也會產(chǎn)生平和感。可以在清晨起床前15分鐘空腹練習(xí)，能在第一時間有效伸展一下全身肌肉，讓身心馬上清醒起來，也可以在睡前15分鐘練習(xí)一下，放松一下緊繃了一天的肌肉和神經(jīng)，達(dá)到安眠的效果。

完全伸開式拉長你的肌肉纖維

STEP: 身體平躺在地面上，雙腳并攏。吸氣，雙肩沿地面向上伸展，盡量將手指和腳趾向遠(yuǎn)處伸，感覺全身肌肉的拉伸，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。

小叮嚀：全身有收緊，腹部有向上的感覺。

功效：拉長肌肉纖維——強健深層肌肉組織

雙勾式找回你最優(yōu)美的曲線

STEP: 在上一個體式的基礎(chǔ)上，兩手兩腳向內(nèi)勾起，并稍稍抬離地面，保持呼氣的狀態(tài)約15秒。伸展的動作一定要借助地面力量來完成，手指、腳趾都要齊用力。

小叮嚀：全身有收緊感，腹部有向上的感覺。

功效： 收緊小腿后側(cè)肌肉——伸展全身肌肉

小橋式強力重塑S曲線

STEP: 身體平躺在地面上，雙腳并攏。雙手在頭頂合掌，彎曲雙膝，腳尖沿地面向回收。吸氣，胸部、腰部向上推，頭頂點地，指尖帶動手臂向遠(yuǎn)處伸展，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。吐氣，放松。雙手回到身體兩側(cè)

小叮嚀：如果感到動作有難度，可用雙肘支撐地面，以幫助身體背部上推和頭部回收。

功效：收緊腰腹及背部肌肉——使胸部豐滿

蛇盤式曼妙身形從此開始

STEP: 身體平躺在地面上，雙手向頭頂伸展，彎曲雙膝，雙膝同時向下沉，把右腿膝蓋向外移動，與左腳心相抵。右手放在右腳踝下，吸氣，胯部、胸部向上推；吐氣，眼睛向右側(cè)看出，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。