訓(xùn)練時間：每天40分鐘。每周完整訓(xùn)練3次。每次50～70分鐘。

提示：堅持就是成功。不找任何理由放棄健身訓(xùn)練。

Part1

18小時“五元素”瘦身法

瘦身——女人一生經(jīng)營的美麗事業(yè)

健康、快樂、科學(xué)是瘦身的原則

別把瘦身當成一件大事來做別把瘦身當成一件困難事來做瘦身是體驗和發(fā)現(xiàn)自我的過程淘汰那些過于挑戰(zhàn)心理和生理的運動不必做太多的準備，建立健康瘦身理念減肥只不過是一種新生活的開始感受快樂地運動，健康合理地節(jié)食聰明靈活地利用時間、空間和環(huán)境隨時隨地做一些“五元素”的零星小運動讓運動成為一種習(xí)慣健康、時尚、美麗屬于自己

每天我們都會有一段屬于自己的休閑時光，比如看電視、聊天，坐在沙發(fā)上、床上或者地面上。擺動一下身體，擠壓一下腰腹，轉(zhuǎn)動一下胯部，延伸一下脊椎，15分鐘的休閑運動可以換來一種輕松自如的感受。每天練習(xí)可以達到按摩內(nèi)臟，促進腸胃消化，增加腸胃蠕動，提高腰部靈活性，幫助腰部減肥，增強骨盆、膝關(guān)節(jié)靈活性的作用。

一、“五元素”瘦身法之“坐著也能瘦”

神奇坐姿減肥法

什么才是正確的坐姿

正確的日常姿態(tài)，對塑造優(yōu)雅背影至關(guān)重要。坐時應(yīng)坐在椅子前1/2的位置上，這種姿勢使尾椎骨與左右坐骨分擔(dān)了上半身的體重，不太容易造成腰酸背痛。放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰兩側(cè)肌肉保持松弛狀態(tài)。

正確的坐姿好處

1. 緩解壓力，釋放緊張情緒。

2. 不給懶散的脂肪有可藏之處。

3. 給人一種親和力。

4. 精神煥發(fā)，充滿活力 。

動作提示

1. 保持脊柱自然直立，打開雙肩。

2. 骨盆端正，重心保持平穩(wěn)。

3. 盤坐在地面上，雙膝自然打開；腰、腹自然內(nèi)收。

坐姿好才能做個瘦美人

——坐著享“瘦”?看看老師怎么“坐”